How to ฟื้นฟูปอดสู้ COVID-19

“ลมหายใจเข้า ลมหายใจออก ดั่งดอกไม้บาน ภูผาใหญ่กว้าง ดั่งสายน้ำช่ำเย็น ดั่งนภาอากาศอันบางเบา” หลายคนอาจจะคุ้นเคยหรือได้ยินเนื้อเพลงดังกล่าว โดยเฉพาะผู้ที่ชอบทำสมาธิหรือต้องการความสงบ แต่ในปี 2563 การกำหนดลมหายใจจะเปลี่ยนไปและจะต้องจริงจังมากยิ่งขึ้น เพื่อเตรียมปอดให้แข็งแรงในช่วงการแพร่ระบาดของเชื้อไวรัส COVID–19
.

เพื่อให้การฝึกการหายใจไม่หลับไปเสียก่อนและมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูปอดให้กลับมาแข็งแรงสดใสสู้ภัย COVID ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย จึงจัดทำคลิปบริหารปอดง่ายๆ ทำตามได้แม้อยู่ในช่วงกักตัวที่บ้าน
.

“เนื่องจากเชื้อโรคตัวนี้แพร่กระจายได้ง่ายมาก ทางฝ่ายเวชศาสตร์ฟื้นฟูของเรา ได้มีการจัดทำวีดีโอสาธิตวิธีการฟื้นฟูปอด ฟื้นฟูสภาพร่างกายสำหรับผู้ป่วยที่นอนโรงพยาบาลนานๆ และเชิญชวนให้มาออกกำลังกาย ด้วยสื่อต่างๆ เหล่านี้เราสามารถทำตามได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องมาโรงพยาบาล เพื่อลดโอกาสการติดเชื้อและแพร่เชื้อสู่ผู้อื่นได้ สำหรับผู้ที่มีอาการไม่รุนแรงหรือผู้ป่วยติดเชื้อแต่ไม่มีอาการ สามารถออกกำลังหรือฟื้นฟูกายภาพได้ตามคลิปวีดิโอได้เลยค่ะ ค่อนข้างปลอดภัย แต่เมื่อใดก็ตามที่ทำกายภาพแล้วรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ เจ็บแน่นหน้าอก เวียนหัว หน้ามืด จะเป็นลม หรือมีอาการใดใดที่ร่างกายผิดปกติก็ให้รีบมาโรงพยาบาลอย่าชะล่าใจค่ะ” แพทย์หญิงฑิมภ์พร วิทูรพงศ์ ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย แนะนำวิธีการฟื้นฟูปอดตามคลิปวีดีโอสาธิตจากฝ่ายเวชศาสตร์ฟื้นฟู เพื่อลดโอกาสติดเชื้อและลดการแพร่เชื้อในโรงพยาบาล
.

คลิปวีดีโอฟื้นฟูปอดมีทั้งหมด 3 ตอน โดยเรียงลำดับจากการหายใจง่ายๆ ไปสู่การออกกำลังกายทั้งตัวเพื่อกระตุ้นให้ปอดทำงานสร้างภูมิคุ้มกัน แบ่งระดับจากผู้ป่วยหลังการพักฟื้นในโรงพยาบาลเป็นเวลานาน ผู้ป่วยมีอาการไม่รุนแรงหรือไม่แสดงอาการ ไปจนถึงประชาชนทั่วไปที่กักตัวอยู่ที่บ้าน และนอกจากนี้ยังมีการฝึกระบายเสมหะที่ถูกต้อง ช่วยบรรเทาอาการและช่วยให้การหายใจดีขึ้น

“สำหรับผู้ป่วย COVID จำเป็นต้องฟื้นฟูปอด เนื่องจากเนื้อปอดถูกทำลายทำให้การหายใจไม่ดีเหมือนปกติ วิธีฟื้นฟูปอดโดยการหายใจให้ถูกต้องจะทำให้การหายใจดีขึ้น สำหรับคนไข้ที่มีเสมหะก็มีสอนวิธีขับเสมหะที่ถูกต้อง เพื่อการขับเสมหะได้ดีขึ้น บางทีการไอไม่แรงพอก็ไม่สามารถขับเสมหะได้ค่ะ หากมาพบนักกายภาพบำบัดอาจจะมีเทคนิคอื่นๆ อีก แต่การทำตามวีดีโอเป็นวิธีการปฏิบัติอย่างง่ายและเป็นวิธีเบื้องต้นที่จะช่วยบรรเทาอาการได้ค่ะ” ผู้ช่วยศาสตราจารย์ แพทย์หญิงสริสสา แรงกล้า ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย กล่าวเสริม
.

เชื้อไวรัส COVID–19 สามารถติดต่อได้ในระบบทางเดินหายใจ จากการสูดละอองไอ-จามของผู้ติดเชื้อ รวมทั้งการสัมผัสและการใกล้ชิด เชื้อโรคที่เข้าไปสู่ปอดจะทำลายเนื้อปอด ส่งผลให้การหายใจของผู้ติดเชื้อมีปัญหา หายใจหอบถี่ เหนื่อยง่าย ซึ่งความเสียหายของปอดขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงในการติดเชื้อของแต่ละคน อีกทั้งมีหลายปัจจัยที่ช่วงส่งเสริมให้อาการแย่ลง เช่น สายพันธุ์ของเชื้อไวรัส โรคประจำตัว และสภาพร่างกายของผู้ติดเชื้อ ซึ่งไม่สามารถระบุได้ด้วยการสังเกตว่าอาการมีความรุนแรงมากน้อยเพียงใด แต่สามารถตรวจได้จากการ X–ray หรือการทำ CT Scan เพื่อดูระดับความรุนแรงที่เกิดจากการทำลายของเชื้อไวรัส มีทั้งในกลุ่มที่ไม่แสดงอาการจนไปถึงกลุ่มที่มีความรุนแรงสูง
.

“สามารถตั้งข้อสงสัยได้จากการแสดงอาการค่ะ ถ้าเมื่อไหร่ที่เรารู้สึกเหนื่อยง่ายขึ้น หรือทำกิจวัตรที่ทำประจำแล้วรู้สึกเหนื่อยหอบมากขึ้น อาจจเป็นสัญญาณบ่งบอกได้ว่าเนื้อปอดอาจจะมีการเสียหายเกิดขึ้น” แพทย์หญิงฑิมภ์พร กล่าว
.

กิจกรรมกักตัววันนี้คงต้องเพิ่มรายการ “ฝึกการหายใจ” เพื่อฟื้นฟูปอด นอกจากจะทำให้จิตใจสงบแล้วยังเพิ่มประสิทธิภาพปอดให้แข็งแรงยิ่งขึ้น โดยสามารถติดตามคลิปการฟื้นฟูปอดจากภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ทั้ง 3 ตอนได้ที่….
.

• ตอนที่ 1 ให้ลองฝึกหายใจเพื่อช่วยขยายปอด สู้โควิด19 (คลิก)

• ตอนที่ 2 ให้ลองออกท่าบริหารเพื่อฟื้นฟูร่างกาย สู้โควิด19 (คลิก)

• ตอนที่ 3 ให้ลองกระตุ้นภูมิสู้โควิด19 ด้วยการออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise (คลิก)

https://youtu.be/D8B8SGm5-Xo

ที่มา   ::   https://www.research.chula.ac.th/how-to-lung-care-resist-covid-19/
https://sites.google.com/site/prinkotakoonlovatt/how-to--covid-19

ผักแขยง สรรพคุณและประโยชน์ของผักแขยง 20 ข้อ !

ผักแขยง

ผักแขยง

ผักแขยง ตามหลักทางพฤกษศาสตร์แล้วจะมีอยู่ด้วยกัน 2 ชนิด คือ Limnophila aromatica (Lam.) Merr. และ Limnophila geoffrayi Bonati. (ชนิดต้นเล็ก พบได้มากทางภาคอีสาน)

ลักษณะของผักแขยง

ผักแขยง ชนิดที่มีชื่อวิทยาศาสตร์ Limnophila aromatica (Lam.) Merr. จะจัดอยู่ในวงศ์เทียนเกล็ดหอย (PLANTAGINACEAE) มีชื่อท้องถิ่นอื่น ๆ ว่า ผักพา (ภาคเหนือ), จุ้ยหู่โย้ง (จีนแต้จิ๋ว), สุ่ยฝูโหยง (จีนกลาง), ผักกะแยง แขยง คะแยง ผักกะออม มะออม ผักลืมผัว ควันเข้าตา อีผวยผาย เป็นต้น

• ต้นผักแขยง จัดเป็นพรรณไม้ล้มลุกเนื้ออ่อน เป็นพืชฤดูเดียวหรือหลายฤดู และจัดเป็นวัชพืชในนาข้าว ลำต้นกลมกลวงและเป็นข้อ ๆ และมีความสูงได้ประมาณ 30-70 เซนติเมตร อาจแตกกิ่งมากหรือไม่แตกกิ่ง ลำต้นทอดเลื้อย ผิวเกลี้ยงหรือมีต่อม แตกรากจากข้อ ทั้งต้นและใบเมื่อนำมาหักจะมีกลิ่นหอมฉุนและเผ็ดร้อน ออกดอกและติดในช่วงประมาณเดือนมีนาคมถึงเดือนกันยายน ขยายพันธุ์โดยใช้เมล็ด เจริญเติบโตได้ดีในดินชื้นแฉะ มักขึ้นตามริมคูหรือคันนา อ่างเก็บน้ำ บริเวณที่มีน้ำขังเล็กน้อย และพื้นที่ชุ่มชื้นอื่น ๆ มีเขตการกระจายพันธุ์ในประเทศอินเดีย จีน ภูฏาน เกาหลี ญี่ปุ่น ลาว เวียดนาม อินโดนีเซีย ฟิลิปปินส์ และออสเตรเลีย รวมทั้งไทยทั่วทุกภาคของประเทศ

• ใบผักแขยง ใบเป็นใบเดี่ยว ออกเรียงตรงข้ามกันเป็นคู่ ๆ ไปตามข้อทุกข้อตลอดลำต้น ลักษณะของใบเป็นรูปใบหอก ปลายใบแหลม โคนใบห่อติดกับลำต้น ส่วนขอบใบจักเป็นฟันเลื่อย ใบมีขนาดกว้างประมาณ 3-15 มิลลิเมตร และยาวประมาณ 1-5 เซนติเมตร แผ่นใบเป็นสีเขียว เส้นใบเป็นแบบขนนก ไม่มีก้านใบ

• ดอกผักแขยง ออกดอกเดี่ยวตามซอกใบ แต่จะออกดอกเป็นช่อกระจะตรงส่วนยอดของต้น ลักษณะของดอกเป็นรูปกรวย ยาวประมาณ 0.5 นิ้ว ปลายบานออกเล็กน้อย แยกออกเป็นกลีบ 4 กลีบ กลีบดอกเป็นสีแดง สีม่วง สีขาว หรือสีชมพูอ่อน ยาวประมาณ 1-1.3 เซนติเมตร ก้านชูเกสรเพศผู้ส่วนปลายพองออก ส่วนก้านชูเกสรเพศเมียสั้นแยกเป็นแฉก 2 แฉก

• ผลผักแขยง ออกผลเป็นฝักยาวรี เมื่อแก่จะแตกออก ขนาดประมาณ 6 มิลลิเมตร

ผักแขยง ชนิดที่มีชื่อวิทยาศาสตร์ Limnophila geoffrayi Bonati จะจัดอยู่ในวงศ์มณเฑียรทอง (SCROPHULARIACEAE) มีชื่อท้องถิ่นอื่น ๆ ว่า กะแยงแดง (อุบลราชธานี), กะแยง กะออม (ภาคตะวันออกเฉียงเหนือ), ผักพา (ภาคเหนือ) เป็นต้น

• ต้นผักแขยง จัดเป็นพรรณไม้ล้มลุกมีอายุเพียงฤดูเดียว ลำต้นเรียวยาว กลมกลวง อวบน้ำ มีขนหนาแน่น ลำต้นตั้งตรงและเป็นข้อ ๆ ลำต้นมีความสูงได้ประมาณ 10-35 เซนติเมตร ทั้งต้นและใบเมื่อนำมาหักจะมีกลิ่นหอมฉุนและเผ็ดร้อน ขยายพันธุ์ด้วยการใช้ต้นอ่อนและการเพาะเมล็ด เจริญเติบโตได้ดีในดินชื้นแฉะ มักขึ้นตามริมคูหรือคันนา อ่างเก็บน้ำ บริเวณที่มีน้ำขังเล็กน้อย และพื้นที่ชุ่มชื้นอื่น ๆ ที่ระดับความสูงจากระดับน้ำทะเลไม่มากนัก

• ใบผักแขยง ใบเป็นใบเดี่ยว ออกเรียงตรงข้ามกันเป็นคู่ ๆ ไปตามข้อทุกข้อตลอดลำต้น ลักษณะของใบรูปไข่แกมวงรี รูปขอบขนาน หรือรูปขอบขนานแกมรูปใบหอก ปลายใบแหลม โคนใบห่อติดกับลำต้น ส่วนขอบใบจักเป็นฟันเลื่อย ใบมีขนาดกว้างประมาณ 3-10 มิลลิเมตร และยาวประมาณ 1-3 เซนติเมตร แผ่นใบเป็นสีเขียว ไม่มีก้านใบ

• ดอกผักแขยง ออกดอกเป็นช่อกระจะตรงซอกใบและส่วนยอดของต้น มีดอกย่อยประมาณ 2-10 ดอก โดยจะออกพร้อมกันทั้งต้น ลักษณะของดอกเป็นรูปหลอดเล็ก ๆ คล้ายถ้วย รูปกรวย ยาวประมาณ 0.5 นิ้ว ปลายบานออกเล็กน้อย แยกออกเป็นกลีบ 4 กลีบ กลีบดอกเป็นสีม่วง ผิวด้านนอกเรียบ ส่วนด้านในตอนล่างของกลีบดอกมีขน

• ผลผักแขยง ลักษณะของผลเป็นรูปกระสวย เมื่อแก่จะแตกออก ส่วนเมล็ดมีลักษณะรูปร่างกลมรี สีน้ำตาลดำ และมีขนาดเล็กมาก

สรรพคุณของผักแขยง

1. ผักแขยงมีรสเผ็ดร้อน กลิ่นหอมฉุน ช่วยทำให้เจริญอาหาร ลดอาการเบื่ออาหาร (ทั้งต้น)
2. หมอยาพื้นบ้านแนะนำว่า ให้กินผักแขยงเพื่อป้องกันเส้นเลือดตีบตันและไข้ร้อนใน (ทั้งต้น)
3. ใช้เป็นยาแก้ไข้ ลดไข้ ด้วยการใช้ต้นผักแขยงสด ๆ ประมาณ 15-30 กรัม นำมาต้มกับน้ำกิน (ทั้งต้น)
4. ตำรายาพื้นบ้านภาคอื่น ๆ จะใช้ผักแขยงทั้งต้นและรากเป็นยาแก้ไข้หัวลม โดยใช้ในปริมาณตามต้องการ ก่อนนำมาใช้ให้ล้างน้ำให้สะอาดเสียก่อน แล้วนำมาตำให้ละเอียดคั้นเอาแต่น้ำกิน (ทั้งต้น)
5. ทั้งต้นใช้เป็นยาขับลมและเป็นยาระบายท้อง (ทั้งต้น)

6. ทั้งต้นมีสรรพคุณเป็นยาระบายอ่อน ๆ (ทั้งต้น)
7. ใช้แก้อาการคัน กลาก และฝี ด้วยการใช้ต้นสดนำมาต้มกับน้ำใช้ชะล้างบริเวณที่เป็น หรือนำมาคั้นเอาน้ำทา หรือนำมาตำพอกบริเวณที่เป็น (ทั้งต้น)
8. ทั้งต้นใช้ตำพอกแก้อาการบวม (ทั้งต้น)
9. ใช้เป็นยาแก้พิษงู (สำหรับงูพิษที่ไม่มีพิษร้ายแรง) ด้วยการใช้ต้นสด ๆ ประมาณ 15 กรัม นำมาตำให้ละเอียดผสมกับต้นฟ้าทะลายโจรสด ประมาณ 30 กรัม แล้วนำไปผสมกับน้ำส้มในปริมาณพอควร คั้นเอาน้ำดื่ม ส่วนกากที่เหลือให้เอามาพอกรอบ ๆ บาดแผล แต่อย่าพอกบนบาดแผล (ต้น)
10. ทั้งต้นแห้งที่เก็บไว้นาน 1 ปี เมื่อนำมาต้มกับน้ำดื่ม จะมีสรรพคุณเป็นยาแก้พิษเบื่อเมา (ทั้งต้น)
11. ตำรายาพื้นบ้านทางภาคอีสานจะใช้ผักแขยงทั้งต้นเป็นยาช่วยขับน้ำนมของสตรี โดยจะนำมาใช้หลังจากการคลอดบุตรมาได้สักพักแล้ว เนื่องจากตอนคลอดบุตรใหม่ ๆ ร่างกายของคุณแม่อาจยังไม่เข้าที่หรือยังอ่อนแอมาก กลิ่นของผักแขยงอาจทำให้เกิดอาการเวียนหัวหรือคลื่นไส้ได้ (ทั้งต้น)
12. ทั้งต้นมีสรรพคุณช่วยแก้น้ำนมแม่ที่มีรสเปรี้ยว (ทั้งต้น)

ข้อมูลทางเภสัชวิทยาของผักแขยง

• ภายในต้นผักแขยงจะมีน้ำมันหอมระเหย ซึ่งมีกลิ่นคล้ายกับน้ำมันสน โดยมีอยู่ประมาณ 0.13% และยังประกอบไปด้วย d-limonene และ d-perillaldehyde
• น้ำมันหอมระเหยของผักแขยงมีฤทธิ์ต่อต้านจุลินทรีย์ มีคุณสมบัติเป็นยาฆ่าแมลง โดยเฉพาะแมลงในกลุ่มทำลายผลไม้

ประโยชน์ของผักแขยง

1. ผักแขยงจัดเป็นผักพื้นบ้านในกลุ่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง จึงช่วยในการต้านมะเร็ง และต้านการเจริญของเชื้อโรคต่าง ๆ ได้
2. การรับประทานผักแขยงแบบสด ๆ ยังช่วยดับกลิ่นตัว กลิ่นเต่าได้ด้วย
3. ทั้งต้น ยอดอ่อน และใบอ่อน สามารถรับประทานเป็นผักสดร่วมกับลาบ ก้อย แจ่ว น้ำพริก ส้มตำ ซุปหน่อไม้ หรือนำไปเป็นเครื่องปรุงรสและแต่งกลิ่นช่วยดับกลิ่นคาวสำหรับต้มส้ม แกงหน่อไม้ แกงอ่อมต่าง ๆ เช่น อ่อมกบ อ่อมเขียด อ่อมหอย อ่อมปลา อ่อมเนื้อวัว เป็นต้น
4. ผักแขยง (ชนิด Limnophila aromatica (Lam.) Merr.) เป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง โดยคุณค่าทางโภชนาการของผักแขยงต่อ 100 กรัม จะประกอบไปด้วย พลังงาน 26 แคลอรี, น้ำ 92%, โปรตีน 1.2 กรัม, ไขมัน 0.5 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 4.2 กรัม, ใยอาหาร 1.2 กรัม, เถ้า 0.9 กรัม, วิตามินเอ 3,833 หน่วยสากล, วิตามินบี 1 0.85 มิลลิกรัม, วิตามินบี 2 0.12 มิลลิกรัม, วิตามินบี 3 0.44 มิลลิกรัม, วิตามินซี 10 มิลลิกรัม, แคลเซียม 10 มิลลิกรัม, ธาตุเหล็ก 2.7 มิลลิกรัม, ฟอสฟอรัส 3.3 กรัม
5. ในปัจจุบันผักแขยงแห้งจัดเป็นสินค้าสำหรับการส่งออกไปจำหน่ายยังต่างประเทศแล้ว เนื่องจากทั้งคนไทย ลาว เขมร เวียดนาม ที่นิยมบริโภคผักชนิดนี้ได้ไปพำนักพักอาศัยอยู่กันในแถบยุโรปและอเมริกาแล้ว
6. งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าน้ำมันหอมระเหยจากผักแขยงมีฤทธิ์ต่อต้านจุลินทรีย์ จึงได้มีการนำมาใช้เป็นส่วนประกอบในเครื่องสำอางเพื่อป้องกันการปนเปื้อนของจุลินทรีย์ และน้ำมันหอมระเหยของผักแขยงยังมีคุณสมบัติเป็นยาฆ่าแมลงในกลุ่มที่ทำลายผลไม้ได้อีกด้วย
7. ส่วนประโยชน์ในด้านอื่น ๆ เกษตรกรจะนำผักแขยงมาใช้ในการไล่แมลง และยังมีงานวิจัยที่พบว่า น้ำมันหอมระเหยที่สกัดได้ซึ่งมีกลิ่นคล้ายกับน้ำมันสน และสารสกัดด้วยไอน้ำสามารถช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่มักพบปนเปื้อนในผลิตภัณฑ์อาหารและนม รวมถึงเนื้อสัตว์และไข่ไก่ ซึ่งทำให้เกิดอาหารเป็นพิษ
8. ในด้านของความเชื่อ มีเรื่องเล่ากันว่า ผู้ที่รับประทานผักแขยงสด ๆ ก่อนนอน ผีพ่อม่ายหรือผีแม่ม่ายจะไม่กล้ามาเอาไปเป็นผัวเมีย (ป้องกันโรคใหลตาย ซึ่งมักเกิดกับหนุ่มสาวทางภาคอีสาน)

ข้อควรระวังในการใช้ผักแขยง

• สตรีมีครรภ์ห้ามรับประทาน เพราะชาวอีสานเชื่อว่าหากสตรีมีครรภ์รับประทานผักแขยงแล้วจะเกิดอาการผิดสำแดง
• มีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า ผักแขยงมีสารแคลเซียมออกซาเลต (oxalate) ในปริมาณสูง โดยสารชนิดนี้จะไปสะสมในอวัยวะต่าง ๆ เช่น ไต กระเพาะปัสสาวะ ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดนิ่วในอวัยวะต่าง ๆ ได้ จึงควรระมัดระวังในการรับประทานในปริมาณมากและเป็นประจำ แต่ตามภูมิปัญญาอีสานก็มีวิธีแก้ไขกันอยู่บ้าง คือการนำไปประกอบอาหารที่มีรสเปรี้ยว เพราะสารที่ให้รสเปรี้ยวนี้จะสามารถทำให้ผลิตออกซาเลตละลายได้

เอกสารอ้างอิง

1. หนังสือพจนานุกรมสมุนไพรไทย, ฉบับพิมพ์ครั้งที่ 5.  (ดร.วิทย์ เที่ยงบูรณธรรม).  “ผักแขยง”.  หน้า 470-471.
2. ฐานข้อมูลสมุนไพร คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยอุบลราชธานี.  “ผักแขยง”.  [ออนไลน์].  เข้าถึงได้จาก : www.phargarden.com.  [23 ส.ค. 2014].
3. ผักพื้นบ้านในประเทศไทย กรมส่งเสริมการเกษตร.  “ผักแขยง”.  [ออนไลน์].  เข้าถึงได้จาก : ftp://smc.ssk.ac.th/intranet/Research_AntioxidativeThaiVegetable/.  [23 ส.ค. 2014].
4. มูลนิธิสุขภาพไทย.  “ผักแขยง”.  [ออนไลน์].  เข้าถึงได้จาก : www.thaihof.org.  [23 ส.ค. 2014].
5. ไทยโพสต์.  “หอมผักแขยง ผักกลางนารสร้อนแรง ต้านมะเร็ง”.  [ออนไลน์].  เข้าถึงได้จาก : www.thaipost.net.  [20 ส.ค. 2014].
6. เว็บไซต์เมดไทย (Medthai)

ภาพประกอบ : www.flickr.com (by Alpha, Phuong Tran), www.phargarden.com (by Sudarat Homhual)

ออกกำลังกายตอนเช้าแค่ไม่กี่นาที วิจัยเผยลดไขมันได้ดีกว่า!

ออกกำลังกายตอนเช้าแค่ไม่กี่นาที วิจัยเผยลดไขมันได้ดีกว่า!

ไม่ว่าจะเป็นปีนี้ ปีหน้า หรือว่าปีไหนๆ ‘การออกกำลังกาย’ ก็ดูจะเป็นเทรนด์ยอดฮิตที่ชาวออฟฟิศยกให้เป็นกิจกรรมประจำที่ชอบทำกันในช่วงเวลาหลังเลิกงาน แต่รู้กันหรือไม่ว่า...ถ้าเราลองสลับเวลามาลองออกกำลังกายตอนเช้าแทนช่วงเวลาหลังเลิกงานแบบเดิมๆ จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในแง่ของการลดไขมัน!

ฟังดูแล้วไม่น่าเชื่อ...แต่นี่เป็นเรื่องจริงจากงานวิจัยด้านสุขภาพ ซึ่งในบทความนี้จะขอหยิบยกมาเล่าสู่กันฟังว่า ทำไมการออกกำลังกายตอนเช้าถึงทำให้ไขมันลดได้ดีกว่าช่วงเวลาอื่น พร้อมเผยเคล็ดลับการออกกำลังกายในเวลาเช้าที่ทำให้สาวๆ และหนุ่มๆ อย่างเราเผาผลาญได้อย่างเหมาะสม ไม่หักโหมจนเกินไป และยังมีแรงเหลือไว้สำหรับการทำงานได้อีกตลอดทั้งวัน

ออกกำลังกายตอนเช้าแค่ไม่กี่นาที วิจัยเผยลดไขมันได้ดีกว่า!

การตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นเรื่องทุกข์ใจสำหรับบางคน แต่เชื่อเถอะว่า ถ้าทุกคนยอมตื่นเช้าขึ้นมาอีกสักหน่อย เราจะมีหุ่นสวยเพรียวสมใจได้เร็วกว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่น ด้วยเหตุผลหลักๆ 2 ข้อ คือ...

1) เพิ่มระบบการเผาผลาญที่ยอดเยี่ยม

เพราะร่างกายของคนเรามีอัตราการเผาผลาญในแต่ละช่วงของวันที่ไม่เท่ากัน อ้างอิงได้จากงานวิจัยของ Midwest Exercise Trail 2 ที่ระบุไว้ว่า คนที่ตื่นมาออกกำลังกายตั้งแต่ช่วงเช้าไปจนถึงก่อนเที่ยงในระยะเวลานาน 10 เดือน เกือบทุกคนสามารถลดน้ำหนักตัวลงได้สำเร็จ และมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักตัวได้มากกว่าคนที่ออกตอนบ่ายหรือหัวค่ำ
ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เป็นแบบนั้นก็เพราะในช่วงบ่าย-ค่ำ เป็นเวลาที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนมากกว่าการทำกิจกรรมต่างๆ ทำให้ระบบการเผาผลาญทำงานได้น้อยลงกว่าตอนเช้านั่นเอง

2) ลดความอยากอาหารได้ดี

ก็ถือเป็นเวลาออกกำลังกายที่เหมาะสมมากๆ สำหรับสาวกที่ชอบกินจุบกินจิบ เพราะปกติในช่วงเช้าของวันเรามักจะไม่หิว และถ้าเราเลือกที่จะออกกำลังกายตอนเช้าเสริมเข้าไปด้วยในคราวเดียวกันก็จะยิ่งช่วยลดความอยากอาหารลงไปได้อีกเยอะ
ซึ่งต่างจากช่วงเวลาออกกำลังกายยอดฮิตอย่างตอนเย็น ที่มักจะทำให้เรารู้สึกโหยหาอาหารจากการใช้พลังงานมาตลอดทั้งวัน และถ้าเราควบคุมตัวเองไม่ได้ในเวลานั้น รับรองว่า การออกกำลังกายในทุกๆ วันจะทำไปเพื่อเผาผลาญไขมันสะสมจากบุฟเฟต์มื้อค่ำอย่างแน่นอน

ออกกำลังกายตอนเช้าอย่างไรให้ปลอดภัย ไม่เจ็บป่วยในภายหลัง

เอาล่ะ! สำหรับใครที่ตัดสินใจเลือกแล้วว่า เช้าวันพรุ่งนี้นี่แหละจะเป็นจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายเพื่อพิชิตหุ่นที่ใฝ่ฝันอยากจะมีมานานแสนนาน เราก็มี 4 เทคนิคในการออกกำลังกายตอนเช้า ซึ่งช่วยทำให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาตื่นนอนใหม่ และช่วยลดสาเหตุอาการเจ็บป่วยจากการเผลอออกแรงมากจนเกินไปมาฝากกัน
ว่าแต่...จะมีเทคนิคอะไรที่คุณสามารถเอาไปปรับใช้ได้บ้างนั้น ลองไปดูพร้อมๆ กันเลยดีกว่า

1. เลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสม

ต้องเข้าใจก่อนนะว่า ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวจากการพักผ่อนในเวลากลางคืน ทำให้ร่างกายตื่นตัวได้ไม่เต็มที่และมีโอกาสบาดเจ็บได้ง่าย
ดังนั้น รูปแบบการออกกำลังกายในช่วงนี้ของวันจึงต้องเป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่ช่วยวอร์มร่างกายให้อบอุ่นก่อน เพื่อให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อนานพอสมควร รวมถึงเปิดโอกาสให้หัวใจและปอดได้ทำความเคยชินกับการออกกำลังกายตอนเช้ามาขึ้นด้วย
ยกตัวอย่างรูปแบบการออกกำลังกายตอนเช้าที่เหมาะสม เช่น การทำคาร์ดิโอ (Cardiovascular), Burn Fat หรือ Burn Calorie เช่น การทำแอโรบิก, การวิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ เป็นต้น

2. ดูระยะเวลาให้เหมาะสม

เรื่องของ ‘เวลา’ ก็เป็นอีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญ เพราะหลายคนไม่สามารถรักษาสมดุลด้านเวลาให้พาตัวเองมาออกกำลังกายในตอนเช้าได้
แต่ถ้าเราอยากมีหุ่นสวย สุขภาพดี การลากตัวเองออกมาจากเตียงเพื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่สุด โดยเราควรตื่นแต่เช้ามาออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้ง/สัปดาห์ ซึ่งในแต่ละครั้งควรใช้ระยะเวลาออกติดต่อกันประมาณ 30 นาทีจึงจะถึงจุดที่ระบบร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
แต่ถ้ารู้ตัวว่าเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ก็อย่าเพิ่งรีบโหมออกหนักจนเกินไป เราควรจะเริ่มต้นออกกำลังกายเบาๆ แค่ 10 นาทีต่อวัน เพื่อลดการบาดเจ็บและให้ร่างกายได้คุ้นชินกับอาการปวดเมื่อยต่างๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนเลิกออกกำลังกายกันมานักต่อนักเสียก่อน
หลังจากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังให้มากขึ้นตามความสามารถของร่างกายจนกว่าจะออกแบบต่อเนื่องได้ถึง 30 นาที

3. อย่าลืมควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate)

สำหรับใครที่เป็นสายออกกำลังกายแบบคาร์อิโอต้องอย่าลืมควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ให้อยู่ในจุดที่เหมาะสม เพราะร่างกายของเราก็เหมือนกับเครื่องยนต์ หากใช้งานหนักมากจนเกินไปอาจทำให้อาการบาดเจ็บหรือเลยเถิดไปจนถึงขั้นหน้ามืดหรือเป็นลมไปเลยก็ได้
ส่วนหลักการควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ (Heart Rate) ที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับสมรรถภาพร่างกาย ช่วงวัยและปัญหาทางสุขภาพของแต่ละคน ซึ่งแบ่งระดับความหนักได้ตั้งแต่ 40-100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่อนาที แต่สำหรับคนที่อยากออกลำลังกายเพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดีควรจะคุมให้ Heart Rate อยู่ที่ระหว่าง 60-90% ถึงจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีที่สุด

4. ต้องพักให้เพียงพอ

คำว่า ‘พัก’ ในที่นี้ไม่ได้หมายถึงแค่การนอนหลับให้เต็มอิ่มเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการพักการออกกำลังกายในบางช่วงหรือในบางวัน เพื่อให้ร่างกายได้มีระยะการฟื้นฟูบ้างตามความเหมาะสม ซึ่งการพักในแง่ของการออกกำลังกายจะมีอยู่ด้วยกัน 2 วิธี คือ

● การพักในระหว่างการออกกำลังกาย
เป็นรูปแบบการพักระหว่างเซ็ตเล็กน้อยแค่ไม่กี่นาที เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว และกลับมามีแรงเต็มที่ก่อนจะกลับไปออกต่อ ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะเป็นการป้องกันกล้ามเนื้อฉีกขาดรุนแรงแล้ว ยังถือเป็นการฝึกกล้ามเนื้อให้เกิดความทนทานกับสภาพความเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายติดต่อกันมาหลายนาทีอีกด้วย

● การพักหลังจากการออกกำลังกาย
สำหรับใครที่เล่นเวทเทรนนิงจะต้องมีช่วงให้ร่างกายได้พักด้วยการหลีกเลี่ยงการเล่นซ้ำในจุดเดิมๆ ประมาณ 2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดนั้นให้กลับมาแข็งแรงมากพอที่จะสร้างมัดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นได้ต่อไป

สรุป

การออกกำลังกายตอนเช้า ถือเป็นทางเลือกหนึ่งสำหรับคนอยากลดหุ่น สลายไขมัน และสร้างพลังให้กับร่างกายในช่วงระหว่างวันได้ดีขึ้น แต่การจะออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดอาจไม่ได้ขึ้นอยู่กับแค่ปัจจัยของช่วงเวลาเท่านั้น ยังมีเรื่องของวินัยและความตั้งใจในการทำอย่างถึงที่สุดเข้ามาร่วมด้วย
ซึ่งถ้าเราขยันในการออกกำลังกายจริงๆ ต่อให้เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายเผาผลาญได้น้อยที่สุด ผลลัพธ์ที่ได้อาจจะออกมาดูดีที่สุดก็เป็นได้ :)

ที่มา  ::  https://www.cigna.co.th/health-wellness/tip/morning-exercise-tip-2019

เช็คสุขภาพปอดของตนเอง ด้วยแอปพลิเคชัน “LUNG CARE”

คณะวิทยาศาสตร์ จุฬาฯ ร่วมกับคณะแพทยศาสตร์ จุฬาฯ พัฒนาแอปพลิเคชันวัดคุณภาพของปอด “Lung Care” สามารถวัดประสิทธิภาพการทำงานของปอดด้วยการเป่าลมผ่านสมอลล์ทอล์คหรือช่องไมโครโฟนของโทรศัพท์สมาร์ทโฟน สามารถใช้ได้กับคนปกติหรือผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับปอด เพื่อเป็นการประเมินเบื้องต้นถึงการทำงานของปอด และตรวจติดตามปอดว่ามีแนวโน้มเป็นอย่างไร

รศ.ดร.ภัทรสินี ภัทรโกศล ภาควิชาคณิตศาสตร์และวิทยาการคอมพิวเตอร์ คณะวิทยาศาสตร์ จุฬาฯ ซึ่งคิดค้นแอปพลิเคชัน “Lung Care” เปิดเผยถึงแอปพลิเคชันดังกล่าวว่า ลักษณะการทำงานเป็นการนำเข้าคลื่นเสียงและแปลงคลื่นเสียงให้เป็นค่าของปอด โดยนำไปเทียบกับค่ามาตรฐานทางการแพทย์ที่ได้จาก รศ.นพ.กมล แก้วกิติณรงค์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านปอดและระบบทางเดินหายใจ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์

“ที่มาของแอปพลิเคชันนี้มาจากตัวเองเป็นโรคหอบหืด ทุกครั้งที่ไปพบแพทย์จะต้องมีการเป่าเครื่องตรวจสมรรถภาพปอด (Peak Flow Meter) แต่ตัวเครื่องมีขนาดใหญ่ ส่วนกระบอกกระดาษที่เป็นอุปกรณ์ในการเป่าซึ่งใช้แล้วทิ้งทำให้สิ้นเปลือง ถ้ามีอุปกรณ์ที่ใช้งานได้เหมือนเครื่อง Peak Flow Meter สามารถพกติดตัวไปได้ตลอดเวลาน่าจะเป็นทางเลือกที่ดี” รศ.ดร.ภัทรสินี เผยถึงจุดเริ่มต้นของแอปพลิเคชันนี้

สำหรับขั้นตอนการทำแอปพลิเคชัน เริ่มจากการเขียนโปรแกรมทดลอง จนได้เป็นสมการที่มีการแปลงคลื่นเสียงออกมาเป็นสเกลเทียบเท่ากับตัวลมที่เป่าด้วยเครื่อง Peak Flow Meter โดยนำแนวคิดทางคอมพิวเตอร์และทางสถิติมาใช้ด้วย จากนั้นได้ทำการทดสอบกับกลุ่มตัวอย่างจำนวน 37 คน พบว่ามีความแม่นยำถึง 97.6% ถือว่าน่าพอใจมาก ในการทดสอบคุณภาพปอดจะเทียบกับค่ามาตรฐานตามเพศ อายุ และส่วนสูง เมื่อมีการเก็บข้อมูลระยะหนึ่ง หากมีการเปลี่ยนแปลงค่าความจุปอดที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง แอปพลิเคชันจะแจ้งเตือนให้ผู้ใช้งานไปพบแพทย์เพื่อตรวจรักษาต่อไป

“คนที่สูบบุหรี่จัด ทำงานก่อสร้าง โรงงานปูน หรือผู้ที่ทำงานกับฝุ่น ควรมีแอปตัวนี้ไว้คอยตรวจสอบปอด เพราะจะเป็นตัวบอกว่าปอดของคุณมีสถานะเป็นอย่างไร” รศ.ดร.ภัทรสินี กล่าว

สำหรับวิธีการใช้งานแอปพลิเคชั่น Lung Care ก็แสนง่าย เพียงเป่าที่ Small Talk ในโทรศัพท์มือถือ วันละ 2 ครั้ง เช้าและเย็น สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น หอบหืด ถุงลมโป่งพอง หรือถุงลมตีบ ถ้าเป่า 3 วันติดต่อกันแล้วค่าที่แสดงออกมาต่ำก็ควรไปพบแพทย์ทันที สำหรับผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัวก็สามารถใช้เพื่อตรวจสอบปอดได้เช่นกัน

ในสถานการณ์การแพร่ระบาดของ COVID-19 แอปพลิเคชันนี้สามารถตรวจสอบในเบื้องต้นได้ว่าปอดเราถูกทำลายหรือไม่ พื้นที่ปอดมีมากน้อยเพียงใด แต่ปอดจะติดเชื้อ COVID-19 หรือไม่นั้นไม่สามารถบอกได้ จะต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจอย่างละเอียดต่อไป

“แนะนำผู้ใช้แอปพลิเคชั่น ให้เป่าตรวจสอบปอดของตนเองทุกวัน ไม่ใช่เป่าแล้วเห็นว่าค่าที่ได้ออกมาอยู่ในเกณฑ์ดีแล้วก็ลบแอปทิ้งไป สิ่งที่ได้คือสุขภาพของเราเอง เราทุกคนมีสมาร์ทโฟนอยู่แล้ว อย่าละเลยสุขภาพ ก่อนที่จะสายเกินแก้” รศ.ดร.ภัทรสินี ฝากทิ้งท้าย

สามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน “Lung Care” ได้ที่ Play Store บนโทรศัพท์มือถือ โดยพิมพ์คำว่า “Lung Care” จะพบไอคอนรูปปอดและเครื่องฟังของแพทย์ สีเขียว ของ “Bond Solution” จากนั้นกด “ติดตั้ง” หรือดาวน์โหลดได้ที่นี่...
 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.iamgolfz.lung_care  

 สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ Line : @LungCare และ Facebook : https://www.facebook.com/lungcarecheck

***

📢📢📈Take care you lung with “Lung Care- App”🤩😘
✅ The only one application in the world that can check your ability of lung via smart phone. 
Try it for free (free)(!!!)
#LungCareApp

Download Play store   https://play.google.com/store/apps/details?id=com.iamgolfz.lung_care

***
#Infected or not 😷  Attached or not 😱          .
.
.
attached .. still not as important as the lungs !!! Still strong or not? This app .. if you know that health is important. Tools that are indispensable in this era .... 
Self-examination of the lungs Wow(!)(!)
Want to know if our lungs are still normal? Download now !!! Of course, this app is research. Of Chulalongkorn University in Thailand is a very good program #LungCareApp

Download Play store   https://play.google.com/store/apps/details?id=com.iamgolfz.lung_care


The correct blow of application usage https://www.youtube.com/watch?v=EIBc5_RYXy8

ที่มา   ::  https://www.chula.ac.th/news/29369/

https://sites.google.com/site/prinkotakoonlovatt/lung-care

https://prinkotakoon.blogspot.com/2020/07/lung-care.html

Fifty Shades of Grey ฟิฟตี้ เชดส์ ออฟ เกรย์ (เรื่องย่อ)

Fifty Shades of Grey ฟิฟตี้ เชดส์ ออฟ เกรย์ (เรื่องย่อ)

ชื่ออังกฤษ : Fifty Shades of Grey

ชื่อไทย : ฟิฟตี้ เชดส์ ออฟ เกรย์

แนว : ชีวิต / โรแมนติก

ผู้กำกับ : แซม เทย์เลอร์-จอห์นสัน

นักแสดง : ดาโกต้า จอห์นสัน, เจมี่ ดอร์แนน, เอโลอิส มัมฟอร์ด

ความยาว : 124 นาที

YouTube Video

https://youtu.be/bgjUzhdmmF0

YouTube Video

https://youtu.be/eVVaqFDG6Fo

ต้อนรับเทศกาลนแห่งความรักกับภาพยนตร์แนวอิโรติก ติดเรท ฉ 20+ (เฉพาะผู้ที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไปเท่านั้น) กับภาพยนตร์รักสุดโรแมนติกที่ดัดแปลงมาจากนิยายรักไตรภาค ระดับเบสต์เซลเลอร์อันดับที่ 1 เรื่อง Fifty Shades of Grey (ฟิฟตี้ เชดส์ ออฟ เกรย์) โดยผลงานการเขียนของ อี แอล เจมส์ นักเขียนชาวอังกฤษ ซึ่งเคยสร้างปรากฏการณ์ระดับโลกกับการขึ้นแท่นเป็นหนังสือที่ทำยอดขายได้เร็วที่สุดตลอดกาล จากการทำยอดขายไปแล้วกว่า 100 ล้านเล่มทั่วโลก ทั้งในในรูปแบบ e-book และหนังสือทั่วไป และถูกแปลไปแล้วทั่วโลกถึง 50 ภาษา นับตั้งแต่ได้รับการตีพิมพ์

เรื่องราวที่เล่าถึงความสัมพันธ์แนบแน่นระหว่าง คริสเตียน เกรย์ มหาเศรษฐีหนุ่มวัย 27 ปี และ แอนัสเตเซีย สตีล นักศึกษาสาววรรณกรรมอังกฤษ แต่จะเป็นอย่างไรเมื่อความเพอร์เฟ็คภายนอกของคริสเตรียน เต็มไปด้วยความลับที่จะเปลี่ยนชีวิตของแอนัสเตเชียไปตลอดกาล…

เรื่องย่อ

เรื่องราวการพบกันระหว่างสาวนักศึกษาวรรณกรรมอังกฤษช่างฝัน แอนัสเตเซีย สตีล หรือ แอนา (Dakota Johnson) กับนักธุรกิจหนุ่มสุดเพอร์เฟ็ค คริสเตียน เกรย์ (Jamie Dornan) ที่ก่อร่างสร้างตัวมาด้วยตัวเอง แม้ที่บ้านจะร่ำรวยอยู่แล้วก็ตาม ด้วยความเชื่อในเรื่องรักแรกพบและความหลงไหลตั้งแต่แรกเจอทำให้แอนาหลงรักคริสเตียนอย่างกู่ไม่ขึ้น โดยที่ชายหนุ่มเองก็สนใจเธออยู่เช่นเดียวกัน แต่ด้วยวัตถุประสงค์ที่ต่างกันไป

ด้วยเพราะปมเบื้องลึกภายในจิตใจของคริสเตียนที่มีมาตลอด ก่อเกิดเป็นความลับที่คนภายนอกไม่อาจสัมผัสได้จากผู้บริหารหนุ่ม มาดเนี้ยบ และเจ้าระเบียบคนนี้ นี่เองจึงเป็นเสน่ห์ที่ดึงดูดให้แอนาอยากรู้จักและใกล้ชิดชายคนนี้มากยิ่งขึ้น แม้จะรู้ว่าเป็นเรื่องยากก็ตาม จนเมื่อวันหนึ่งเธอพบว่า คริสเตียนได้เอ่ยปากเชิญชวนเธอก้าวสู่โลกที่เธอไม่เคยคาดคิดว่า นี่คือ ตัวตนที่แท้จริงของชายหนุ่มที่เธอคลั่งไคล้

YouTube Video

https://youtu.be/QgJNKCebgEo

  

เมื่อแท้จริงแล้วคริสเตียน คือ ชายหนุ่มที่มีรสนิยม BDSM ซึ่งนั่นหมายความว่า ผู้ที่จะสามารถมอบความสุขให้แก่คริสเตียนได้ จะต้องอยู่ภายใต้ความเจ็บปวดที่เขาเป็นผู้กำหนดและมอบให้แก่เธอ

แอนาต้องเรียนรู้ที่จะที่จะใช้ชีวิตอดทนมากขึ้นตามความต้องการของเกรย์ โดยไม่ทำให้ความเชื่อและอิสระของเธอถูกบั่นทอนไป ขณะเดียวกับที่ตัวเธอเองก็ทำให้คริสเตียนค่อยๆ ก้าวผ่านเรื่องราวในอดีตสู่จุดเปลี่ยนแปลงที่ทำให้เรื่องราวความรักของทั้งสองลึกซึ้งยิ่งขึ้น แต่แล้วเมื่อทุกอย่างดูจะลงเอยด้วยดี เคราะห์และโชคชะตากลับเล่นตลก ทำให้ฝันร้ายที่สุดของแอนาเป็นจริง

เรื่องราวจะเป็นอย่างไรต่อไป คริสเตียนและแอนาจะเดินบนทางสายกุหลาบหรือขวากหนามกันแน่…

ร่วมลุ้นไปกับความรักของทั้งคู่ได้ ใน Fifty Shades of Grey...

YouTube Video

https://youtu.be/d0EC3_SaxPU

YouTube Video

https://youtu.be/qp-iEhpC79s

เรื่องย่อ Fifty Shades of Grey,
Fifty Shades Darker,
Fifty Shades Freed

เนื้อเรื่องย่อ เกรย์จริงๆแล้วเป็นลูกของโสเภณีค่ะ โดนแมงดาที่มาติดแม่ทำร้ายบ่อยๆ ตอนที่แม่ตายเกรย์ก็อยู่กับศพแม่ 4 วันก่อนคนจะเข้าไปเจอเลยกลายเป็นเด็กที่ไม่ยอมพูดอยู่ 2 ปี เป็นคนไม่ชอบให้ใครสัมผัสตัวเพราะกลัวจะโดนทำร้าย ได้คุณหมอเกรย์รับอุปการะ
ก็แม่คนปัจจุบันเนี่ยแหล่ะค่ะ พออายุ 15 ก็โดนเพื่อนแม่ข่มขืน แต่เกรย์กลับไม่รู้สึกว่าโดนข่มขืน ..
เราก็ไม่รู้ว่าจะใช้คำว่าข่มขืนหรือล่วงละเมิดทางเพศเหมือนกัน แต่ก็ประมาณนี้ เพื่อนแม่คนนี้ก็สอนให้รู้จักกับ BDSM เนี่ยแหล่ะค่ะ
แต่ก็ไม่ได้สอนเรื่องพรรค์นั้นอย่างเดียว เป็นคนทำให้เกรย์ดีขึ้นด้วย ตั้งใจเรียน ให้ยืมเงินเปิดบริษัท
ในหนังฉากฟาด 6 ทีอาจจะดูไม่รุนแรง เพราะหนังไม่ได้ปูอะไรมามากมาย แต่ในหนังสือจะค่อนข้างอินนิดหน่อย
ตามชื่อเรื่องคือเกรย์ค่อนข้างมีหลายอารมณ์แบบรุนแรงไปจนถึงอ่อนโยน แอนาเลยเรียกเกรย์ว่า My Fifty Shades
เกรย์เรียกได้ว่าเสพติดการลงโทษคนอื่น คือเกรย์ก็ไม่รู้ว่าทำไม รู้แค่ว่าชอบและต้องการ อย่างที่ลงโทษแอนา
คือเกรย์บอกไว้ว่าเค้าชอบที่จะให้แอนาเจ็บ แต่ต้องไม่เกินกว่าที่แอนารับไหว แต่ทุกครั้งที่เกรย์บอกจะลงโทษ
แอนาจะกลัวทุกครั้งว่ามันจะเจ็บมากน้อยขนาดไหน เกรย์ก็ไม่เคยทำแอนาเจ็บสุดๆมาซักที จนแอนาทนไม่ไหวเลยบอกเกรย์
ว่าอยากรู้ว่าหนักที่สุดของเกรย์มันจะเจ็บได้ซักแค่ไหนกัน ตอนแรกเกรย์ไม่อยากทำค่ะ เพราะเกรย์กลัวแอนาจะหนีไปแล้วไม่กลับมาอีก
แต่แอนาก็ขอร้องจนได้ คือที่ขอเพราะจะได้เข้าใจเกรย์ซักที เผื่ออะไรๆมันจะดีขึ้น ก็ไม่ได้มี make love อะไรก่อนนะคะ
ตามในหนังเลย เกรย์ฟาดไป 6 ที คือเป็น 6 ทีที่เจ็บที่สุดของเกรย์แล้ว ! ในหนังมีฉาก sex ไม่กี่ฉาก แต่ในหนังสือคือเยอะมากกกก !!!
มันเลยอินว่า มีอะไรกันมาเยอะขนาดนี้เกรย์ยังไม่เคยรุนแรงแบบสุดๆด้วยซักครั้ง แต่ในหนังฉาก sex ค่อนข้างน้อย และตัดมาแล้ว
เลยไม่ค่อยอินเท่าไหร่ ฉากฟาด 6 ทีมันเลยดูธรรมดาไปเลย พอไปเทียบกับโซ่ แส้ กุญแจมือของในหนัง 55555
...

แอนาคิดเลยว่าทำไมถึงพูดกับเกรย์แบบนั้น เพราะมันหนักเกินไป เธอรับไม่ไหวจริงๆ ในหนังคือออกแนวกลัว
ในหนังสือเหมือนเธอเข้าใจมากขึ้นเลยบอกเกรย์ว่า เกรย์ไม่มีสิ่งที่เธอต้องการ และเธอเองก็ไม่มีสิ่งที่เกรย์ต้องการ แล้วก็เลิกกัน
แต่เกรย์ง้อมากกว่าในหนังนะคะ ในหนังตัดฉากจบไปคือเกรย์ให้เทย์เลอร์ขับรถไปส่งแอนา แอนานางก็เฮิร์ตอยู่
กลับมาด่าตัวเองว่าทำอะไรลงไป ทิ้งผู้ชายที่ตัวเองรักไปแล้วตัวเองก็เสียใจเอง >.<
เอาจริงหนังสือชุดนี้ทำเป็นหนังภาคเดียวจบยังได้เลยนะเราว่า คือแก่นของเรื่องจริงๆมันก็ไม่ได้มีอะไรเลยนอกจากปมปัญหาชีวิตของเกรย์ ที่ดูจะน่าติดตามที่สุด เพราะถ้าตัด sex scene ออกไป หนังสือ 3 เล่มก็คงเหลือแค่เล่มเดียวเหมือนกัน 55555555


เรื่องย่อ มาจาก https://www.new-mastermovie.com

ที่มา  ::  https://www.metalbridges.com/fifty-shades-of-grey/

https://sites.google.com/site/prinkotakoonlovatt/a4-6