ดัชนีมวลกาย
หรือ BMI
คือ ตัวเลขที่คํานวณจากนํ้าหนักและส่วนสูง
โดยวิธีเป็นวิธีการคำนวนเพื่อประเมินสุขภาพแบบคร่าว ๆ ว่ามีสุขภาพเป็นอย่างไร
สิ่งสําคัญที่ควรรู้สำหรับดัชนีมวลกาย
เป็นการวัดที่มีประโยชน์สําหรับคนที่มีอายุมากกว่า 18
ปีขึ้นไป ซึ่ง BMI เป็นเพียงการประมาณค่าเท่านั้น
เนื่องจากยังมีปัจจัยเรื่องอื่น ๆ เช่น อายุ ชาติพันธุ์ เพศ
และองค์ประกอบของร่างกาย ทีไม่ได้นำมาร่วมคำนวณด้วยค่ะ
วิธีการหาค่า BMI
1. ดัชนีมวลกาย (BMI) =
น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)
ส่วนสูง (เมตร)2
2. ค่า BMI ด้วยวิธีวัดรอบเอว
🔵 นำสายวัดตัวมาวัดที่รอบเอว
🔵 วัดจากพุงล่างสุดหรือด้านบนสะโพก
🔵 ผู้ชาย ไม่เกิน 35.5
นิ้ว (90 เซนติเมตร)
🔵 ผู้หญิง ไม่เกิน 31.5
นิ้ว (80 เซนติเมตร)
🔵 รอบเอวจะต้องน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของส่วนสูง
https://online.pubhtml5.com/zdig/bomb/
ตัวอย่างการคำนวณ
น้ำหนัก
60 กิโลกรัม ส่วนสูง 160 เซนติเมตร
ดัชนีมวลกาย = 60 ÷ (1.60 x 1.60)
ดัชนีมวลกาย = 60 ÷ 2.56
ดัชนีมวลกาย = 23.4
ตารางการแสดงผล
BMI
|
การแปรผล |
ค่า BMI |
ภาวะแทรกซ้อน |
|
น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ |
น้อยกว่า
18.5 |
เสี่ยงโรคขาดสารอาหาร |
|
น้ำหนักสมส่วน |
18.5
- 22.9 |
โอกาสมีโรคแทรกซ้อนน้อย |
|
น้ำหนักเกินมาตรฐาน |
23.0
- 24.9 |
ภาวะน้ำหนักเกินระยะเริ่มต้น |
|
น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์อ้วน |
25.0
- 29.9 |
ภาวะน้ำหนักเกินมาก ระยะอ้วนเริ่มต้น |
|
น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์อ้วนมาก |
มากกว่า
30 |
ภาวะน้ำหนักเกินมาก
โรคอ้วน |
>> ระดับน้อยกว่า 18.5 แสดงว่า “น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์”
ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายในเกณฑ์ระดับน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน
จะมีภาวะความเสี่ยงสูงที่ร่างกายขาดสารอาหาร
เกิดการหล่อเลี้ยงภายในร่างกายได้ไม่เพียงพอ โดยจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย
ภูมิคุ้มกันไม่ดี
ฉะนั้น
จำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบโปรตีนสูง
จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสารอาหารมากพอไปซ่อมแซมการทำงานของอวัยวะภายในได้อย่างเพียงพอ
>> ระดับ 18.5 – 22.9 แสดงว่า “น้ำหนักสมส่วน”
ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ระดับน้ำหนักสมส่วนตามมาตรฐาน
เป็นกลุ่มบุคคลที่มีภาวะเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนจากโรคอ้วนได้น้อยที่สุด
ฉะนั้น
ควรรักษาความสุมดลของค่า BMI ระดับนี้ไว้อย่างสม่ำเสมอ
โดยหมั่นตรวจเช็คการคำนวณค่า BMI จากการตรวจสุขภาพประจำปี
เพื่อเป็นผลชี้วัดในการตรวจเช็คมวลร่างกายอยู่เสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อคงความสมดุลนี้ไว้ค่ะ
>> ระดับ 23.0 – 24.9 แสดงว่า “น้ำหนักเกินมาตรฐาน”
ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ระดับเกินมาตรฐาน
มีภาวะความเสี่ยงที่เกิดโรคแทรกซ้อนได้ นั่นก็คือ “โรคอ้วน”
ฉะนั้น
ควรควบคุมปริมาณไขมันในร่างกายตัวเอง ด้วยการเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง
ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อลดระดับไขมันให้กลับมาอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
>> ระดับ 25.0 – 29.9 แสดงว่า “น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์อ้วน”
ผู้ที่มีคํานวณค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ระดับนี้
มีภาวะความเสี่ยงที่เกิดโรคแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคอ้วนได้สูง
ฉะนั้น
ควรควบคุมปริมาณไขมันในร่างกายตัวเองแบบเร่งด่วน
โดยการปรับเปลี่ยนลักษณะการรับประทานอาหาร
เปลี่ยนเป็นอาหารที่เน้นสุขภาพให้มากขึ้น ไม่รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย หรืออย่างต่ำ 8 แก้วต่อวัน สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างคือ การพักผ่อนให้เพียงพอ และติดตามผล BMI
ตลอดในช่วงควบคุมน้ำหนักอยู่เสมอ
>> ระดับ 30.0
ขึ้นไป แสดงว่า “น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์อ้วนมาก”
ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์นี้
มีภาวะความเสี่ยงที่เกิดโรคแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคอ้วนได้สูงที่สุด
ฉะนั้น
ควรเข้าปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาในการควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด
พร้อมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่รับประทานอาหารที่เพิ่มมวลไขมันแก่ร่างกาย
และหมั่นออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ
และดื่มน้ำอย่างต่ำ 10-12 แก้วต่อวัน และติดตามผล BMI
ตลอดในช่วงควบคุมน้ำหนักอยู่เสมอ
ค่าน้ำหนักมาตรฐานเทียบกับความสูง
โดยคำนวณจากค่าดัชนีมวลกาย (Body
Mass Index : BMI) =
น้ำหนัก (กิโลกรัม)
ส่วนสูง x ส่วนสูง (เมตร)
ค่าที่ได้ ต่ำกว่า 18.5 ก.ก./ตร.ม. แสดงว่า ผอม
18.5-22.9 ก.ก./ตร.ม. แสดงว่า น้ำหนักตัวเหมาะสมหรือปกติ
23.0-24.9 ก.ก./ตร.ม. แสดงว่า น้ำหนักเกินหรือท้วม
25.0-29.9 ก.ก./ตร.ม. แสดงว่า อ้วน ระดับ 1
ตั้งแต่ 30.0 ก.ก./ตร.ม. แสดงว่า อ้วน ระดับ 2
   ดัชนีมวลกาย BMI คืออะไร , ดัชนีมวลกาย , Body Mass Index , BMI , ค่า BMI คืออะไร , วิธีคํานวณค่าดัชนีมวลกาย , เกณฑ์การวัดค่าดัชนีมวลกาย , ค่า BMI สูงเกินไป ความเสื่ยงที่อาจเกิดขึ้นมีอะไรบ้าง , วิธีแก้หรือช่วยควบคุมค่า BMI มีอะไรบ้าง , วิธีคํานวณค่า BMI , เกณฑ์การวัดค่าดัชนีมวลกาย , ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) คืออะไร? |
อ้างอิงจาก
: รพ.สมิติเวช ,
https://rwcclinic.com/whats-your-bmi/ , https://prinkotakoon.blogspot.com/2024/08/bmi_23.html
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น