ดัชนีมวลกาย หรือ BMI คืออะไร

 ดัชนีมวลกาย หรือ BMI คืออะไร

ดัชนีมวลกาย หรือ BMI คือ ตัวเลขที่คํานวณจากนํ้าหนักและส่วนสูง โดยวิธีเป็นวิธีการคำนวนเพื่อประเมินสุขภาพแบบคร่าว ๆ ว่ามีสุขภาพเป็นอย่างไร

 

สิ่งสําคัญที่ควรรู้สำหรับดัชนีมวลกาย เป็นการวัดที่มีประโยชน์สําหรับคนที่มีอายุมากกว่า 18 ปีขึ้นไป ซึ่ง BMI เป็นเพียงการประมาณค่าเท่านั้น เนื่องจากยังมีปัจจัยเรื่องอื่น ๆ เช่น อายุ ชาติพันธุ์ เพศ และองค์ประกอบของร่างกาย ทีไม่ได้นำมาร่วมคำนวณด้วยค่ะ

 

วิธีคํานวณค่า BMI

 

วิธีการหาค่า BMI

 

1.  ดัชนีมวลกาย (BMI)     =        น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)

                                                      ส่วนสูง (เมตร)2

 

ค่าดัชนีมวลกาย = $\frac{\mathrm{W}\mathrm{e}\mathrm{i}\mathrm{g}\mathrm{h}\mathrm{t}\mathrm{ }(\mathrm{i}\mathrm{n}\mathrm{ }\mathrm{k}\mathrm{i}\mathrm{l}\mathrm{o}\mathrm{g}\mathrm{r}\mathrm{a}\mathrm{m}\mathrm{s})}{{\mathrm{H}\mathrm{e}\mathrm{i}\mathrm{g}\mathrm{h}\mathrm{t}}^2(\mathrm{i}\mathrm{n}\mathrm{ }\mathrm{m}\mathrm{e}\mathrm{t}\mathrm{e}\mathrm{r}\mathrm{s})}$

2.  ค่า BMI ด้วยวิธีวัดรอบเอว

🔵 นำสายวัดตัวมาวัดที่รอบเอว

🔵 วัดจากพุงล่างสุดหรือด้านบนสะโพก

🔵 ผู้ชาย ไม่เกิน 35.5 นิ้ว (90 เซนติเมตร)

🔵 ผู้หญิง ไม่เกิน 31.5 นิ้ว (80 เซนติเมตร)

🔵 รอบเอวจะต้องน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของส่วนสูง

https://online.pubhtml5.com/zdig/bomb/

ตัวอย่างการคำนวณ

 

น้ำหนัก 60 กิโลกรัม ส่วนสูง 160 เซนติเมตร

 

ดัชนีมวลกาย    =    60 ÷ (1.60 x 1.60)

 

ดัชนีมวลกาย    =    60 ÷ 2.56

 

ดัชนีมวลกาย    =    23.4

 

เกณฑ์การวัดค่าดัชนีมวลกาย

 

ตารางการแสดงผล BMI

 

การแปรผล	ค่า BMI	ภาวะแทรกซ้อน
น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์	น้อยกว่า 18.5	เสี่ยงโรคขาดสารอาหาร
น้ำหนักสมส่วน	18.5 - 22.9	โอกาสมีโรคแทรกซ้อนน้อย
น้ำหนักเกินมาตรฐาน	23.0 - 24.9	ภาวะน้ำหนักเกินระยะเริ่มต้น
น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์อ้วน	25.0 - 29.9	ภาวะน้ำหนักเกินมาก  ระยะอ้วนเริ่มต้น
น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์อ้วนมาก	มากกว่า 30	ภาวะน้ำหนักเกินมาก โรคอ้วน

 

 

 

>>  ระดับน้อยกว่า 18.5 แสดงว่า “น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์”

ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายในเกณฑ์ระดับน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน จะมีภาวะความเสี่ยงสูงที่ร่างกายขาดสารอาหาร เกิดการหล่อเลี้ยงภายในร่างกายได้ไม่เพียงพอ โดยจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียง่าย ภูมิคุ้มกันไม่ดี

 

ฉะนั้น จำเป็นต้องออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบโปรตีนสูง จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีสารอาหารมากพอไปซ่อมแซมการทำงานของอวัยวะภายในได้อย่างเพียงพอ

 

>>  ระดับ 18.5 – 22.9 แสดงว่า “น้ำหนักสมส่วน”

ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ระดับน้ำหนักสมส่วนตามมาตรฐาน เป็นกลุ่มบุคคลที่มีภาวะเสี่ยงต่อโรคแทรกซ้อนจากโรคอ้วนได้น้อยที่สุด

 

ฉะนั้น ควรรักษาความสุมดลของค่า BMI ระดับนี้ไว้อย่างสม่ำเสมอ โดยหมั่นตรวจเช็คการคำนวณค่า BMI จากการตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อเป็นผลชี้วัดในการตรวจเช็คมวลร่างกายอยู่เสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อคงความสมดุลนี้ไว้ค่ะ

 

>>  ระดับ 23.0 – 24.9 แสดงว่า  “น้ำหนักเกินมาตรฐาน”

ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ระดับเกินมาตรฐาน มีภาวะความเสี่ยงที่เกิดโรคแทรกซ้อนได้ นั่นก็คือ  “โรคอ้วน”

 

ฉะนั้น ควรควบคุมปริมาณไขมันในร่างกายตัวเอง ด้วยการเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ออกกำลังกาย และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อลดระดับไขมันให้กลับมาอยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

 

 

>>  ระดับ 25.0 – 29.9 แสดงว่า “น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์อ้วน”

ผู้ที่มีคํานวณค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ระดับนี้ มีภาวะความเสี่ยงที่เกิดโรคแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคอ้วนได้สูง

 

ฉะนั้น ควรควบคุมปริมาณไขมันในร่างกายตัวเองแบบเร่งด่วน โดยการปรับเปลี่ยนลักษณะการรับประทานอาหาร เปลี่ยนเป็นอาหารที่เน้นสุขภาพให้มากขึ้น ไม่รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกาย หรืออย่างต่ำ 8 แก้วต่อวัน สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่างคือ การพักผ่อนให้เพียงพอ และติดตามผล BMI ตลอดในช่วงควบคุมน้ำหนักอยู่เสมอ

 

>>  ระดับ 30.0 ขึ้นไป  แสดงว่า  “น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์อ้วนมาก”

ผู้ที่มีค่าดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์นี้ มีภาวะความเสี่ยงที่เกิดโรคแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคอ้วนได้สูงที่สุด

 

ฉะนั้น ควรเข้าปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาในการควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด พร้อมปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไม่รับประทานอาหารที่เพิ่มมวลไขมันแก่ร่างกาย และหมั่นออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และดื่มน้ำอย่างต่ำ 10-12 แก้วต่อวัน และติดตามผล BMI ตลอดในช่วงควบคุมน้ำหนักอยู่เสมอ

 

ค่าน้ำหนักมาตรฐานเทียบกับความสูง

 

โดยคำนวณจากค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index  : BMI)   =       น้ำหนัก (กิโลกรัม)

                                                                                                       ส่วนสูง x ส่วนสูง (เมตร)

 

 

ค่าที่ได้        ต่ำกว่า     18.5 ก.ก./ตร.ม.         แสดงว่า       ผอม

18.5-22.9 ก.ก./ตร.ม.                แสดงว่า       น้ำหนักตัวเหมาะสมหรือปกติ

23.0-24.9 ก.ก./ตร.ม.                แสดงว่า       น้ำหนักเกินหรือท้วม

25.0-29.9 ก.ก./ตร.ม.                แสดงว่า       อ้วน ระดับ 1

ตั้งแต่     30.0 ก.ก./ตร.ม.          แสดงว่า       อ้วน ระดับ 2

	ดัชนีมวลกาย BMI  คืออะไร   ,  ดัชนีมวลกาย   ,  Body Mass Index   , BMI   ,  ค่า BMI คืออะไร  ,  วิธีคํานวณค่าดัชนีมวลกาย  ,  เกณฑ์การวัดค่าดัชนีมวลกาย   ,  ค่า BMI สูงเกินไป ความเสื่ยงที่อาจเกิดขึ้นมีอะไรบ้าง  ,   วิธีแก้หรือช่วยควบคุมค่า BMI มีอะไรบ้าง  ,  วิธีคํานวณค่า BMI  ,  เกณฑ์การวัดค่าดัชนีมวลกาย  ,  ค่าดัชนีมวลกาย (BMI) คืออะไร?

อ้างอิงจาก    :    รพ.สมิติเวช    ,     https://rwcclinic.com/whats-your-bmi/    ,      https://prinkotakoon.blogspot.com/2024/08/bmi_23.html