วิธีคำนวณอัตราความสูงเด็กชาย เด็กหญิงแต่ละวัย
พัฒนาการของลูกน้อยเป็นสิ่งที่คุณพ่อคุณแม่หลายคนให้ความใส่ใจเป็นพิเศษโดยเฉพาะในเรื่องของ “ความสูง” ซึ่งเป็นการเจริญเติบโตทางกายภาพที่สามารถสังเกตเห็นได้ง่ายที่สุด และสิ่งที่คุณพ่อคุณแม่หลายคนมักเป็นกังวลอยู่เสมอว่าลูกเราเตี้ยไปหรือไม่ สูงไม่ทันเพื่อนหรือเปล่าและจริงๆ แล้ววัยของลูกน้อยเรานั้นควรจะสูงเท่าไหร่ถึงเรียกได้ว่าดี?
ทำความเข้าใจเรื่องความสูงของเด็ก
ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าความสูงของเด็กนั้นมีปัจจัยอะไรบ้างที่เข้ามาเกี่ยวข้อง
- พันธุกรรม: ยีนส์จากคุณพ่อคุณแม่มีส่วนสำคัญมากในการกำหนดความสูงของลูก
- โภชนาการ: อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการเจริญเติบโต
- การออกกำลังกาย: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
- การนอนหลับ: การนอนหลับที่เพียงพอช่วยในการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
- สภาพแวดล้อม: สภาพแวดล้อมที่ดี ไม่มีความเครียด ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตที่ดี
การประเมิน และติดตามการเจริญเติบโตของลูก
การติดตามการเจริญเติบโตของลูกอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ วิธีการประเมินที่พ่อแม่สามารถทำได้ มีดังนี้
1. การวัดส่วนสูง และน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ
ควรวัดส่วนสูง และน้ำหนักของลูกในทุก ๆ เดือน พร้อมบันทึกไว้ เพื่อดูกราฟการเจริญเติบโต
2. การใช้กราฟการเจริญเติบโตมาตรฐาน
นำข้อมูลส่วนสูง และน้ำหนักของลูกมาเทียบกับกราฟการเจริญเติบโตมาตรฐานตามเพศ และอายุ ซึ่งสามารถขอได้จากสถานพยาบาล หรือดูได้จากข้อมูลด้านล่าง
3. การคำนวณเป้าหมายความสูง
สามารถคำนวณเป้าหมายความสูงของลูกได้โดยใช้สูตร
- ผู้ชาย [(ความสูงพ่อ + ความสูงแม่ + 13) ÷ 2] ± 8.5 ซม.
- ผู้หญิง [(ความสูงพ่อ + ความสูงแม่ – 13) ÷ 2] ± 8.5 ซม.
ทั้งนี้ ผลลัพธ์ที่ได้เป็นเพียงการประมาณการเท่านั้น ความสูงจริงอาจแตกต่างได้ประมาณ 5 เซนติเมตร
เมื่อไหร่ควรพาลูกไปพบแพทย์เรื่องความสูง
แม้ว่าเด็กแต่ละคนจะมีอัตราการเจริญเติบโตที่แตกต่างกัน แต่มีบางกรณีที่ควรปรึกษาแพทย์ ได้แก่
- ความสูงต่ำกว่าเกณฑ์มาก: ถ้าความสูงของลูก ไม่ว่าจะเป็นเด็กชายหรือเด็กหญิง ต่ำกว่าเส้นเปอร์เซ็นไทล์ที่ 3 บนกราฟการเจริญเติบโตมาตรฐาน
- การเจริญเติบโตช้าผิดปกติ: สังเกตว่าอัตราการเพิ่มความสูงของลูกช้ากว่าเพื่อนในวัยเดียวกันอย่างชัดเจน
- มีอาการผิดปกติอื่น ๆ: เช่น อ่อนเพลียผิดปกติ ท้องผูกเรื้อรัง หรือมีปัญหาการเรียนรู้
- พัฒนาการทางเพศเร็วหรือช้าเกินไป:
- เด็กหญิง: มีการพัฒนาของเต้านมก่อนอายุ 8 ปี หรือยังไม่มีสัญญาณเมื่ออายุ 13 ปี
- เด็กชาย: มีการขยายขนาดของอัณฑะก่อนอายุ 9 ปี หรือยังไม่มีสัญญาณเมื่ออายุ 14 ปี
- ความสูงแตกต่างจากที่คาดการณ์: ความสูงปัจจุบันของลูกแตกต่างจากที่คำนวณจากความสูงของพ่อแม่มาก
อย่างไรก็ตาม ไม่ควรกังวลมากเกินไป เพราะในหลายกรณี อาจเป็นเพียงความแตกต่างตามธรรมชาติ การพบแพทย์จะช่วยให้มั่นใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามปกติ หรือได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมหากมีปัญหาจริง
เกณฑ์ความสูงเฉลี่ยของเด็กไทย
คุณพ่อคุณแม่หลายท่านอาจสงสัยว่า ลูกของเราสูงตามเกณฑ์หรือเปล่า? เรามาดูกันครับว่าเกณฑ์ความสูงเฉลี่ยของเด็กไทยเป็นอย่างไร
ส่วนสูงเด็กชาย ตั้งแต่อายุ 1 - 18 ปี
อายุ (ปี) | ส่วนสูงเฉลี่ย (ซม.) | ส่วนสูงต่ำกว่าเกณฑ์ (ซม.) | ส่วนสูงสูงกว่าเกณฑ์ (ซม.) |
1 | 75.7 | 70.6 | 80.8 |
2 | 87.8 | 82.0 | 93.6 |
3 | 96.1 | 89.9 | 102.3 |
4 | 103.3 | 96.7 | 109.9 |
5 | 110.0 | 103.0 | 117.0 |
6 | 116.1 | 108.7 | 123.5 |
7 | 121.7 | 113.9 | 129.5 |
8 | 127.0 | 118.8 | 135.2 |
9 | 135.2 | 123.6 | 140.8 |
10 | 137.5 | 128.5 | 146.5 |
11 | 143.1 | 133.7 | 152.5 |
12 | 149.1 | 139.1 | 159.1 |
13 | 155.7 | 145.1 | 166.3 |
14 | 162.1 | 151.1 | 173.1 |
15 | 167.7 | 156.5 | 178.9 |
16 | 171.9 | 160.7 | 183.1 |
17 | 174.6 | 163.4 | 185.8 |
18 | 175.9 | 164.7 | 187.1 |
โดยทั่วไป เด็กผู้ชายจะเริ่มเข้าสู่ช่วงการเจริญเติบโตแบบก้าวกระโดด (Growth Spurt) ในช่วงอายุประมาณ 12-13 ปี และมักจะมีการเจริญเติบโตสูงสุดในช่วงอายุ 13-15 ปี ซึ่งในช่วงนี้อาจสูงขึ้นได้ถึง 7-12 เซนติเมตรต่อปี หลังจากนั้น อัตราการเจริญเติบโตจะค่อย ๆ ลดลง และมักจะหยุดสูง เมื่ออายุประมาณ 18-20 ปี
ส่วนสูงเด็กหญิง ตั้งแต่อายุ 1 - 18 ปี
อายุ (ปี) | ส่วนสูงเฉลี่ย (ซม.) | ส่วนสูงต่ำกว่าเกณฑ์ (ซม.) | ส่วนสูงสูงกว่าเกณฑ์ (ซม.) |
1 | 74.0 | 69.1 | 78.9 |
2 | 86.0 | 80.4 | 91.6 |
3 | 94.1 | 88.1 | 100.1 |
4 | 101.6 | 95.2 | 108.0 |
5 | 108.4 | 101.6 | 115.2 |
6 | 114.6 | 107.4 | 121.8 |
7 | 120.6 | 113.0 | 128.2 |
8 | 126.4 | 118.4 | 134.4 |
9 | 132.2 | 123.8 | 140.6 |
10 | 138.3 | 129.5 | 147.1 |
11 | 144.7 | 135.5 | 153.9 |
12 | 151.2 | 141.6 | 160.8 |
13 | 156.7 | 146.9 | 166.5 |
14 | 160.8 | 150.8 | 170.8 |
15 | 163.3 | 153.3 | 173.3 |
16 | 164.4 | 154.4 | 174.4 |
17 | 164.9 | 154.9 | 174.9 |
18 | 165.1 | 155.1 | 175.1 |
เด็กผู้หญิงมักจะเริ่มเข้าสู่ช่วงการเจริญเติบโตแบบก้าวกระโดด (Growth Spurt) เร็วกว่าเด็กผู้ชาย โดยทั่วไปจะเริ่มในช่วงอายุประมาณ 10-11 ปี และมีการเจริญเติบโตสูงสุดในช่วงอายุ 11-13 ปี ซึ่งในช่วงนี้อาจสูงขึ้นได้ถึง 6-11 เซนติเมตรต่อปี หลังจากนั้น อัตราการเจริญเติบโตจะลดลงและมักจะหยุดสูง เมื่ออายุประมาณ 16-17 ปี
แต่อย่าลืมนะครับว่านี่เป็นเพียงค่าเฉลี่ย เด็กแต่ละคนมีอัตราการเจริญเติบโตที่แตกต่างกัน
ความสูงเด็กหญิงและเด็กชาย มีความแตกต่างกันอย่างไร?
คุณเคยสังเกตไหมครับว่า ในช่วงวัยรุ่น เด็กหญิงมักจะสูงกว่าเด็กชายในวัยเดียวกัน? นี่เป็นเพราะเด็กหญิงเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์เร็วกว่าเด็กชายประมาณ 2 ปี ทำให้มีการเจริญเติบโตทางด้านความสูงเร็วกว่า
แต่หลังจากนั้น เด็กชายจะมีช่วงการเจริญเติบโตที่นานกว่า ทำให้โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายจะสูงกว่าผู้หญิงเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่
วิธีส่งเสริมความสูงของเด็กชาย เด็กหญิง
ทีนี้ เรามาดูกันว่ามีวิธีเพิ่มความสูงไหนบ้างที่จะช่วยส่งเสริมความสูงของลูก ๆ ได้
1. โภชนาการที่ดี
อาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่พ่อแม่สามารถควบคุมได้ ควรให้ลูกรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง เน้น
- โปรตีน: จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อ และกระดูก แหล่งโปรตีนที่ดี ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม ถั่ว
- แคลเซียม: สำคัญต่อการสร้างกระดูก พบมากในนม และผลิตภัณฑ์จากนม ผักใบเขียว
- วิตามิน D3 และวิตามิน K2: ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม และช่วยนำแคลเซียมใช้ในการสร้างกระดูก พบในปลาทะเล น้ำมันตับปลา ไข่แดง
- สังกะสี: ช่วยในการเจริญเติบโต และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ พบในเนื้อสัตว์ ถั่ว เมล็ดพืช
- กรดอะมิโนจำเป็น: มีบทบาทสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อ และฮอร์โมนต่าง ๆ รวมถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโต
นอกจากนี้ พบว่ามีบางกรณีที่เด็กมีการเจริญเติบโตช้าเนื่องจากขาดสารอาหารจำเป็นบางชนิด เช่น วิตามินเอ และวิตามินเพิ่มความสูงที่จำเป็น ซึ่งร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ ต้องได้รับจากอาหารเท่านั้น กรดอะมิโนจำเป็นมีบทบาทสำคัญในการสร้างเนื้อเยื่อ และฮอร์โมนต่าง ๆ รวมถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโต
2. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตด้วย ดังนั้นควรส่งเสริมให้เด็กออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 60 นาที ซึ่งการออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่แนะนำ ได้แก่
- การว่ายน้ำ
- การกระโดดเชือก
- การเล่นบาสเกตบอล
- การวิ่ง
- การยืดเหยียด
3. การนอนหลับที่เพียงพอ
การนอนหลับเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ควรให้เด็กได้นอนหลับอย่างเพียงพอ
- เด็กอายุ 3-5 ปี: 10-13 ชั่วโมงต่อวัน
- เด็กอายุ 6-13 ปี: 9-11 ชั่วโมงต่อวัน
- วัยรุ่น 14-17 ปี: 8-10 ชั่วโมงต่อวัน
4. ลดความเครียด
ความเครียดสามารถส่งผลลบต่อการเจริญเติบโตของเด็กได้ พ่อแม่ควร
- สร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่น และปลอดภัยในบ้าน
- ส่งเสริมการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง การวาดรูป
- พูดคุย และรับฟังปัญหาของลูกอย่างเปิดใจ
5. ตรวจสุขภาพสม่ำเสมอ
พฤติกรรมบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของเด็ก ควรหลีกเลี่ยง
- การสูบบุหรี่ และดื่มแอลกอฮอล์ (สำหรับวัยรุ่น)
- การรับประทานอาหารขยะ (Junk Food) และอาหารแปรรูป (Process Food) มากเกินไป
- การนอนดึกเป็นประจำ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความสูงของเด็ก
1. เด็กหยุดสูงเมื่อไหร่?
โดยทั่วไป เด็กผู้ชายจะหยุดสูงประมาณอายุ 16-18 ปี ส่วนเด็กผู้หญิงจะหยุดสูงประมาณอายุ 14-16 ปี อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงค่าเฉลี่ย บางคนอาจหยุดสูงเร็ว หรือช้ากว่านี้ได้
2. ถ้าพ่อแม่ไม่สูง ลูกจะสูงได้ไหม?
ไม่เสมอไป แม้ว่าพันธุกรรมจะมีผลต่อความสูง แต่ปัจจัยอื่น ๆ เช่น โภชนาการ การออกกำลังกาย และสภาพแวดล้อม ก็มีส่วนสำคัญเช่นกัน การดูแลเรื่องเหล่านี้อย่างดีอาจช่วยให้ลูกสูงกว่าค่าเฉลี่ยของพ่อแม่ได้
3. การดื่มนมช่วยให้สูงจริงหรือไม่?
จริง นมเป็นแหล่งของแคลเซียม และโปรตีนที่สำคัญต่อการเจริญเติบโต แต่ต้องดื่มร่วมกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนด้วย
4. ออกกำลังกายแบบไหนช่วยเพิ่มความสูง?
กีฬาที่มีการกระโดดหรือยืดเหยียดร่างกาย เช่น บาสเกตบอล วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ หรือยืดเหยียด สามารถช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกได้ดี
5. ทำไมลูกถึงตัวเล็กกว่าเพื่อนในวัยเดียวกัน?
เด็กแต่ละคนมีจังหวะการเจริญเติบโตที่แตกต่างกัน บางคนอาจเข้าสู่ช่วงการเจริญเติบโตแบบก้าวกระโดด (Growth Spurt) เร็วกว่าหรือช้ากว่าเพื่อน ทำให้ในบางช่วงอายุอาจดูเตี้ย หรือสูงกว่าเพื่อนได้
CR :: https://professionalhealths.com/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น