อ้วนหรือผอม น้ำหนักตามเกณฑ์หรือไม่ เซ็คด่วนๆ
หลายคนอาจเกิดคำถามว่า… น้ำหนักที่มีอยู่ตอนนี้อยู่ในภาวะอ้วนหรือยัง น้ำหนักยังอยู่ในเกณฑ์หรือไม่ เพราะบางคนอาจคิดว่าตัวเองอ้วนแต่จริงๆ แล้ว น้ำหนักยังอยู่ในเกณฑ์ปกติ เราจึงนำวิธีการคำนวณหาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมหรือมาเช็คดูว่าเราอ้วนอยู่หรือเปล่า…ตามมาเลยค่ะ
อ้วนหรือผอม…คำนวณจากการหาค่าดัชนีมวลกาย
ดัชนีมวลกาย (Body Mass Index : BMI) คือ ค่าความหนาของร่างกาย ใช้ในการประเมินภาวะอ้วนหรือผอมในผู้ใหญ่ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป ค่าดัชนีมวลกายของแต่ละคนจะมีค่าเท่ากับน้ำหนักของคนๆ นั้น หารด้วยความสูงที่เป็นเมตรสองครั้ง ซึ่งเกณฑ์มาตรฐานของดัชนีมวลกายปกติของคนเอเชีย คือ 18.5 – 22.9
อ้วนหรือผอม…คำนวณจากการวัดรอบเอว
การวัดเส้นรอบเอว ควรอยู่ในท่ายืน ใช้สายวัดรอบเอวผ่านสะดือ ให้สายวัดแนบกับลำตัว ไม่ควรรัดแน่น และให้ระดับของสายวัดที่วัดรอบเอววางอยู่ในแนวขนานกับพื้นตามภาพแสดงด้านล่างค่ะ
อ้วนหรือผอม…คำนวณจากการเปรียบเทียบความสูงกับน้ำหนักตัว
วิธีนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด…ไม่ต้องคิดเลขให้ปวดหัว เพียงแค่มีส่วนสูงกับน้ำหนักเท่านั้น วิธีคำนวณง่ายๆ ตามนี้เลยค่ะ
ผู้หญิงให้นำความสูงของตัวเรา (เซนติเมตร) ลบด้วย 110 ส่วนผู้ชายให้ ลบด้วย 100 จะได้น้ำหนักตัวที่เหมาะสม เช่น
นางสาว A สูง 160 เซนติเมตร ให้นำ 160 – 110 = 50 น้ำหนักตัวที่เหมาะสม คือ 50 กิโลกรัม
นาย B สูง 170 เซนติเมตร ให้นำ 170 – 100 = 70 ดังนั้น น้ำหนักตัวที่เหมาะสม คือ 70 กิโลกรัม
เมื่อรู้วิธีคำนวนแล้ว…ลองเช็คดูเลยนะคะว่าเรากำลังอ้วน! อวบ! ผอม! หรือร่างกายสมส่วนพอดีอยู่หรือเปล่า? หากผอมหรืออ้วนจะได้รีบปรับเปลี่ยนการกิน ออกกำลังกายให้เหมาะสมเพื่อลดโอกาสในการเกิดโรคต่างๆ ที่จะตามมาเมื่ออายุมากขึ้น
สู้ๆ นะคะ สุขภาพที่ดี…อยู่ที่ตัวเราเป็นคนกำหนด
อ้างอิง
4. https://www.mamaexpert.com/posts/content-5049
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น