Learn with Prin เรียนรู้ไปพร้อมกับน้องปริญญ์

วันศุกร์ที่ 5 มกราคม พ.ศ. 2561

เมนูลดน้ำหนักทำเอง 90 วัน หายไป 10 กิโล

เมนูลดน้ำหนักทำเอง 90 วัน หายไป 10 กิโล

โอมเพี้ยง ! ความผอมจงมา พบกับเมนูลดน้ำหนักทำเอง สูตรอาหารแคลอรีต่ำ กินอร่อยอิ่มครบทั้งสามมื้อ ไม่ต้องอดก็ผอมได้ ทำกินวนไปยาว ๆ แล้วหุ่นจะดีวันดีคืน อ้อ... อย่าลืมออกกำลังกายเพิ่มความเฟิร์มด้วยล่ะ

สาวเอยหนุ่มเอยเลิกอดอาหารมื้อสำคัญกันได้แล้ว เพราะเสี่ยงทำให้ได้รับสารอาหารไม่ครบและไม่ดีต่อสุขภาพ ลองมาทำเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ล้วนแล้วแต่มีคุณค่าและแคลอรีต่ำ กินอร่อยได้ทั้งสามมื้อเลยทีเดียว กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำเมนูลดน้ำหนัก สูตรจาก คุณ Tuckky_Lucky สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม มีหลากหลายเมนูอาหารลดความอ้วนให้เลือกสรร โดยเฉพาะเมนูลดน้ำหนักมื้อเช้าและเมนูลดน้ำหนักมื้อเที่ยง รวมทั้งอาหารว่างระหว่างวัน ส่วนมื้อเย็นเลือกกินผลไม้ โยเกิร์ต หรือสลัดเบา ๆ ก็อยู่ท้องแล้วจ้า

เมนูลดน้ำหนักทำเอง 90วัน กับ น้ำหนักที่หายไป 10 กิโล โดย คุณ Tuckky_Lucky สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

สวัสดีค่ะ ใกล้จะปีใหม่แล้วสิ่งที่ตั้งใจว่าจะทำ ได้เริ่มทำกันหรือยังคะ ?

แน่นอนว่าตอนต้นปีสิ่งหนึ่งที่เราคิดไว้ว่าจะต้องทำคือ "ปีนี้ฉันจะลดน้ำหนักให้ได้" ผ่านไปครึ่งปีก็ยังไม่ได้เริ่มลด มีความสุขอยู่กับการกิน มีความสุขอยู่กับคำว่า "อ้วนก็มีความสุขได้" "ไปให้สุดแล้วหยุดที่ 100 กิโล" จนเวลาผ่านไปใกล้จะสิ้นปี จนเสื้อผ้าเริ่มใส่ไม่ได้ทั้งตู้ กางเกงตัวโปรดคับแน่นสุด ๆ พุงแน่นเหมือนคนท้องใกล้จะคลอด เดินแป๊บเดียวก็ปวดข้อเท้ามาก เหนื่อยง่าย หน้ามันสุด ๆ ประจำเดือนเริ่มขาด

ฉันไม่ไหวกับชีวิตแบบนี้แล้วสิ จึงได้เริ่มปฏิบัติการลดน้ำหนักวันที่ 11/09/17 น้ำหนักตัว 95 กิโลกรัม ครบ 90 วัน วันที่ 9/12/17 ลดน้ำหนักได้ 10 กิโลพอดีเป๊ะ สำหรับเราลดได้10 กก.มันไม่มากไม่น้อยเกินไป ไม่ได้หักโหม ปีหน้า 2561 เราก็วางแผนการลดน้ำหนักให้ดีขึ้นกว่านี้ วางแผนเรื่องอาหารให้เยอะขึ้น กินโปรตีนให้เยอะขึ้น แบ่งเวลาออกกำลังกายให้ได้เยอะขึ้น

เราลดน้ำหนักด้วยการคุมอาหารเป็นหลัก เพราะอาหารเป็น 80% ของการลดน้ำหนัก เริ่มหาอ่านหาความรู้จากกูเกิล พันทิป เพจลดน้ำหนัก IG คนที่ลดน้ำหนัก เทรนเนอร์ออกกำลังกาย ความรู้มีอยู่รอบตัวแค่เราไขว่คว้าหามันมากน้อยแค่ไหน เราพยายามรับแต่พลังงานบวก โดยการอ่านตัวอย่างคนอื่น ๆ ที่แชร์เรื่องลดน้ำหนัก ดูรูปภาพ Before – After การลดน้ำหนักเยอะ ๆ จะได้เป็นแรงบันดาลใจ ดูเมนูอาหารจาก IG มีไอดอลมากมายที่ทำเมนูลดน้ำหนักแบบน่ากินมาก ๆ ทั้งนั้น

เราเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการนอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง ตื่นให้เร็วขึ้นเพื่อมีเวลาทำอาหาร ลดการเล่นโซเซียลโดยเฉพาะ FB เราหายไปเลย เลิกเล่นเลิกโพสต์ เอาเวลาไปหาเรื่องการลดน้ำหนัก หาแรงบันดาลใจอย่างเดียว เอาเวลาไปออกกำลังกาย

ด้วยน้ำหนักตัวที่เยอะขนาดนี้ออกกำลังกายหนัก ๆ คงไม่ไหว จึงได้ลงทุนซื้อจักรยานออกกำลังกายมาปั่นอยู่ในห้อง เพื่อเซฟข้อเท้า ปั่นไปดูทีวีไปดูหนังไปสบายใจ ปั่นวันละ 30-60 นาที แล้วแต่ว่าวันไหนมีเวลามากน้อยแค่ไหนค่ะ บางวันก็เต้นตามคลิปในยูทูบ ออกกำลังกายตามแอปพลิเคชั่น เมื่อน้ำหนักตัวลดลงเยอะ ตัวเบาขึ้น ก็จะออกกำลังกายให้หนักขึ้นค่ะ โดยจะเน้นทั้งคาร์ดิโอและบอดี้เวท

ตัดน้ำหวานออกจากชีวิตไปเลยค่ะ เท่าที่จำได้ 3 เดือน กินไป 3 แก้วเพราะให้รางวัลกับตัวเองบ้าง ขนม ของทอดมีชิม ๆ บ้างเล็กน้อย ยังคงติดกาแฟอยู่แต่ลดปริมาณลงเหลืออาทิตย์ละ 2-3 แก้ว สั่งลาเต้เย็นใช้นม Non Fat ไม่เติมไซรัป วันไหนอยากน้ำหวานมาก ๆ ก็ซื้อน้ำผลไม้แบบไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำมะพร้าว แล้วชีวิตมันจะชินไปเอง เราอยู่ได้โดยไม่ต้องกินชานมไข่มุก ชาเขียวปั่น

เรามีเป้าหมายว่าลดได้ 5 กก. ได้กินชาเขียวปั่น ลดได้ 7 กก. ได้กินเครป 1 อัน ลดได้ 9 กก.ได้กิน KFC ลดได้ 10 กก. ได้กินโออิชิบุฟเฟ่ต์ ตั้งรางวัลให้ตัวเองด้วยจะได้มีกำลังใจสู้ต่อไปค่ะ

อาหารเราเน้นทำกินเอง นอกจากวันที่ไม่มีเวลาจริง ๆ ก็ซื้อทาน กินครบ 3 มื้อ กินอิ่มทุกมื้อ ไม่เคยอด ไม่เคยปล่อยให้ตัวเองหิว อาหารเราไม่ได้คลีนด้วยนะคะ แต่พยายามเลือกกิน ใช้เครื่องปรุงสูตรลดโซเดียม สารสกัดจากหญ้าหวาน น้ำมันรำข้าว น้ำสลัด น้ำจิ้มสุกี้ มายองเนส ชีส ใช้แบบ Low Fat ทุกอย่างค่ะ เราปรุงอาหารโดยใช้หลัก ๆ ใช้แค่ซีอิ๊วขาว น้ำมันหอยและพริกไทย มื้อเช้าและกลางวันเราจะทำเอง ส่วนมื้อเย็นหลัง ๆ มานี้ก็จะซื้อทานเอาค่ะ มาดูเมนูอาหารกันดีกว่า

อาหารเช้า เราเป็นคนทานไม่เยอะมาก แบบข้าวเป็นจาน ๆ นั้นไม่ไหว มันจะอิ่มจะจุกเกินไป เราเน้นทำสมูทตี้ผลไม้รวม หลัก ๆ ที่ปั่นก็จะเป็น กล้วย กีวี แอปเปิล สตรอว์เบอร์รี ผักโขม โยเกิร์ตไขมันต่ำ นมเปรี้ยวน้ำตาลน้อย เมล็ดเจีย กราโนล่า ขนมปังปิ้ง บางวันก็เป็นแซนด์วิช นมต่าง ๆ

ส่วนตัวก็เคยคิดลดน้ำหนักเหมือนกัน แต่เนื่องจากตามใจปากและไม่จริงจังเลยทำไม่ได้สักที เอาล่ะ… ปีใหม่ก็อยากมีหุ่นใหม่ไฉไลกว่าเดิมดังนั้นต้องจริงจังเสียที ขอเริ่มกินอาหารลดน้ำหนักและออกกำลังกายตั้งแต่ต้นปีเลยแล้วกัน เป็นกำลังใจให้ด้วยนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ Tuckky_Lucky สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

สมัครสมาชิก: บทความ (Atom)

Reborn คืออะไร แล้วทำไมต้อง Reborn ?

Reborn คืออะไร แล้วทำไมต้อง Reborn ? Reborn คืออะไร? - รีบอร์น คือ โภชนาการที่สมบูรณ์แบบในการลดไขมันเพื่อรูปร่าง และสุขภาพที่ดี Reborn แพงมั้ย? - ถูกกว่าเยอะเมื่อเทียบกับ การจ้าง Personal Trainer, การจัดโปรแกรมโภชนาการด้วยตัวเองตลอดทั้งเดือน หรือแม้กระทั่งการศัลยกรรมดูดไขมัน และปลอดภัยอย่างถูกต้องและแท้จริง เพราะไม่ใช่ยาลดน้ำหนัก Reborn เหมาะกับใคร? - ทุกคนที่ไม่พึงพอใจรูปร่างของตัวเอง - ลดไขมัน ยกกระชับร่างกาย และสำคัญที่สุด... - กลุ่มคนรักสุขภาพ เพราะเครื่องมือทำมาหากินที่ล้ำค่าที่สุด คือสุขภาพที่แข็งแรง

Reborn มีกี่สูตร

Reborn มีกี่สูตร #Reborn มีสองสูตร 1.สำหรับคนที่ไม่ออกกำลังกาย 2.สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย เลือกการดูแลรูปร่างด้วย REBORN ให้ใช่ในสไตล์คุณ เลือกได้ตามสไตส์ของคุณเอง #รีบอร์นโภชนาการครบ #ลดไขมัน #คอร์สลดน้ำหนัก #อ้วนอยากผอม #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน

CAFE’7 LEGA สูตรเน้นลีนไขมัน / Collagen(ผิวสวย)

CAFE’7 LEGA สูตรเน้นลีนไขมัน / Collagen(ผิวสวย) กาแฟปรุงสำเร็จชนิดผง ตรา คาเฟ่ 7 เลก้า กาแฟที่จะทำให้คุณลืมกาแฟยื่ห้ออื่น พร้อมรูปร่างดี ผิวสวยแบบปลอดภัยกาแฟปรุงสำเร็จชนิดผงตราคาเฟ่ 7 เลก้า (CAFE’7 LEGA) ***กาแฟอาราบิก้าแท้ ผิวสวย รูปร่างดี สารอาหารเพื่อสุขภาพ #✅ คอลลาเจนจากปลาทะเล ยกกระชับ ลดริ้วรอย #✅ แอลคาร์นิทีน เพิ่มการเผาผลาญ เปลี่ยนไขมันเป็นพลังงาน #✅ สารสกัดจากกระบองเพชร ดักจับไขมัน ไม่ให้เข้าสู่ร่างกาย ทำให้อิ่มเร็วไม่หิวง่าย มีใยอาหารช่วยในการขับถ่าย #✅ สารสกัดจากถั่วขาว BLOCK แป้งยับยั้งการทำงานของเอมไซน์อะไมเลส ซึ่งมีหน้าที่ย่อยแป้งให้กลายเป็นน้ำตาล แป้งที่เราบริโภคเข้าไปจึงไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายทั้งหมด การสะสมของไขมันที่เกิดจากการเปลี่ยนรูปของน้ำตาลจึงลดลงด้วย เมื่อร่างกายได้รับพลังงานลดลง จึงดึงเอาไขมันเก่าที่สะสมไว้มาเผาผลาญทำให้ไขมันในร่างกายลดลง #✅ แอลกลูต้าไทโอน ปรับสีผิวให้สว่าง ขาวกระจ่างใส * #✅ อินนูลินเส้นใยอาหาร ยับยั้งความหิว #✅ โกจิเบอร์รี่อุดมด้วยคุณค่าสารอาหารมากมาย กรดอะมิโน แร่ธาตุ วิตามินซีสูง (มากกว่าส้ม 500 เท่า) มีวิตามินบี 1 2 6 มีสารต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัย ควบคุมน้ำตาลในเลือด #✅ ไลโคปีน ช่วยให้ผิวอมชมพูดูมีเลือดฝาด ลดริ้วรอย ช่วยให้ผิวแข็งแรงควบคุมและลดระดับน้ำตาลในเลือด ☕️☕️กาแฟ Cafe 7 ไม่มีน้ำตาล หอมอร่อย กลมกล่อม 💥💥เผาผลาญไขมันส่วนเกิน ดีต่อสุขภาพ ล็อคหุ่นสวยด้วย คาเฟ่ 7 เลก้า 💥💥

FLO Plum โฉมใหม่ (เอฟ.แอล.โอ กลิ่นพลัม)

FLO Plum โฉมใหม่ (เอฟ.แอล.โอ กลิ่นพลัม) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร FLO Plum ดีท็อกซ์และช่วยปรับสมดุลระบบทางเดินอาหาร ด้วยสารสกัดและเส้นใยจากธรรมชาติ คุณประโยชน์ FLO Plum #✅ ช่วยเพิ่มกากใย ลดอาการท้องผูก #✅ ช่วยเพิ่มแบคทีเรียดีให้เพิ่มขึ้น #✅ ช่วยดูดซึมน้ำตาลและไขมันในร่างกาย #✅ ช่วยลดอาการดูดซึมของไขมัน #✅ ทำให้รู้สึกอิ่ม #✅ ลดอาการท้องผูก #✅ ป้องกันการเกิดโรคริดสีดวง #✅ ช่วยลดอาการอยากอาหาร #✅ ช่วยให้อาการขับถ่ายกลับมาปกติ #✅ มีเอนไซม์ ช่วยย่อยอาหารได้ดี #✅ ช่วยดักจับไขมันได้ดี #✅ ป้องกันการก่อมะเร็ง #✅ ช่วยกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย #✅ ลดการอักเสบของตับได้ #✅ ทำให้หลอดเลือดสะอาดขึ้น #✅ ช่วยต้านอนุมูลอิสระได้

S Ferloza (ซุปเปอร์ เฟอร์โลซ่า)

S Ferloza (ซุปเปอร์ เฟอร์โลซ่า) ล็อคหุ่น ได้ดั่งใจ ✅ จะดีแค่ไหน...ถ้าเราสามารถเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่เรากำลังกิน... ✅ ให้กลายเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนได้ ✅ นวัตกรรมใหม่ เจ๋งสุดๆจากญี่ปุ่น ✅ ช่วยบล๊อคแป้งและไขมัน ✅ ช่วยเปลี่ยนแป้ง GI สูง เป็น GI ต่ำ ✅ ลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่ร่างกาย ✅ ไม่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ✅ ผ่านการรับรองสิทธิบัตรถึง 7 ประเทศ ✅ ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ✅ บล็อกแป้ง ได้ 2 เท่า ✅ ดูดซับไขมันไม่ให้เข้าร่างได้ไวขึ้น ✅ ลดค่าน้ำตาลในอาหาร ✅ ไม่มีคาเฟอีน ✅ มีไคโตกลูแคนดีกว่าไคโตซานจากพืช 10เท่า 1 กล่องมี 30 แคปซูล ***วิธีรับประทาน : 1-2 แคปซูล ก่อนมื้ออาหาร 10-15 นาที ทุกมื้อ