ฝึกหายใจ เพิ่มพลังปอด ด้วยเทคนิคง่ายๆ พร้อมท่าบริหาร
ฝึกหายใจ ถือเป็นพื้นฐานสําคัญที่ช่วยให้ระบบทางเดินหายใจสามารถทํางานได้เต็มศักยภาพ เพราะฉะนั้น เราจึงเตรียมวิธีการบริหารลมหายใจเพิ่มพลังให้ปอด เพื่อช่วยระบบการหายใจทํางานได้สะดวกมากขึ้นและให้ออกซิเจนเข้าสู่ปอดได้อย่างเต็มที่มาฝากกัน
ท่าที่นํามาแนะนํานี้ มาจากคู่มือการฝึกการบริหารการหายใจและการออกกําลังกายแบบแอโรบิคเพื่อสุขภาพปอดของ ศาสตราจารย์เกียรติคุณ แพทย์หญิงสุภรี สุวรรณจูฑะ จากโครงการส่งเสริมและฟื้นฟูสมรรถภาพปอดเด็ก คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี
หายใจด้วยอวัยวะต่างๆ
กล้ามเนื้อท้อง
การปฏิบัติ
1.นอนหงายกับพื้น วางแขนแนบลําตัว วางมือบนหน้าอกและหน้าท้อง
2.งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นในท่าที่สบาย สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ให้หน้าท้องป่องออก ทําอย่างนี้ซ้ำ 2-3 ครั้ง
3.ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกเบาๆ ผ่านทางไรฟัน ในขณะที่ ริมฝีปากเผยออกเพียงเล็กน้อย ทําติดต่อกันนานประมาณ 3 เท่าของระยะเวลาหายใจเข้า
ประโยชน์
การบริหารการหายใจ โดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกะบังลม เป็นการหายใจที่ใช้กําลังน้อยที่สุดและได้ลมเข้า-ออกจากปอดมากที่สุด
Tip
ถ้าหายใจถูกต้อง หน้าท้องจะป่องออกและหน้าอกจะมีการเคลื่อนไหวน้อยมาก โดยเฉพาะส่วนบนสังเกตจากการขยับของมือทั้งสองที่วางทาบไว้
กล้ามเนื้อทรวงอกด้านข้าง
การปฏิบัติ
1. วางฝ่ามือลงบนลําตัวบริเวณใต้ราวนม
2. หายใจเข้าและหายใจออกเหมือนท่าแรก โดยให้บริเวณทรวงอกและชายโครงส่วนล่างป่องออกในช่วงหายใจเข้าและยุบลงให้มากที่สุด
ประโยชน์
ช่วยเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวทรวงอกให้มากขึ้น และช่วยขับเสมหะ
Tip
หากชํานาญแล้วลองใช้มือกดเบาๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้ออกแรงเพิ่มขึ้นขณะหายใจเข้าและให้ลมออกจากปอดส่วนล่างให้มากที่สุด ในขณะหายใจออกครั้งต่อไป
กล้ามเนื้อทรวงอกส่วนบน
การปฏิบัติ
1. วางมือบนหน้าอกใต้กระดูกไหปลาร้า ใช้ปลายนิ้วมือกดเบาๆ
2. หายใจเข้าให้อกส่วนบนขยายตัว ดันนิ้วมือขึ้น หายใจเข้า กลั้นไว้ 1-2 วินาที แล้วหายใจออก
ประโยชน์
ท่านี้เหมาะสําหรับผู้ป่วยโรคทางเดินหายใจ เช่น โรคหอบหืด โรคถุงลม โป่งพองเรื้อรัง เป็นต้น เพราะจะ ทําให้ทรวงอกส่วนบนแข็งแรงขึ้น
Tip
ระหว่างที่หายใจออกควรให้อกยุบลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทําได้ โดยใช้มือช่วยกด และในขณะที่สูดลมหายใจเข้าไม่ควรเกร็งไหล่ ปล่อยไหล่ตามปกติ
ฝึก “หายใจลึกยาว” กันเถอะ
โดยปกติคนเราจะหายใจเข้า-ออกสั้นๆ ใช้เวลาประมาณช่วงละหนึ่งวินาทีครึ่ง แต่การฝึกหายใจลึกและยาวจะใช้เวลามากกว่าปกติ แต่ไม่ควรยาวจนทําให้เรารู้สึกอึดอัด
ซึ่งการหายใจเช่นนี้มีผลต่ออารมณ์ความรู้สึกคือ ช่วยให้รู้สึกสบาย ผ่อนคลาย จึงเหมาะสําหรับใช้ในช่วงเวลาที่เรารู้สึกไม่เป็นปกติ เช่น ขณะที่กําลังโกรธหรือเหนื่อย
วิธีฝึก “หายใจลึกยาว”
สามารถทําได้ดังนี้
1. นั่งหลังตรง ลืมตาหรือหลับตาก็ได้
2. หายใจเข้าช้าๆ สูดลมหายใจลึกๆ
3. ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ ยาวๆ
4. ทําแบบนี้ประมาณ 5 ครั้ง
เพราะฉะนั้น อย่าลืมลองนําท่าเหล่านี้ไปฝึกทําตามกันดู เพราะนอกจากจะได้เพิ่มพลังปอดของเราแล้ว ยังได้ความสดชื่นจากการสูดออกซิเจนแถมเข้าไปอีกด้วย
หรือจะลองบริหารปอดตามคลิปนี้ก็ดี
ที่มา :: https://cheewajit.com/trick-treat/%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%88-%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9B%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%A3%E0%B8%B0
