50 เมนูอาหารลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ กินมื้อเย็น ก็ผอมได้!!

ใครที่กำลังหนักอกหนักใจกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นทุกวัน ทำตามสูตรอาหารลดน้ำหนักมาแล้วสารพัดก็ยังไม่ได้ผล ก็เพราะเราทำตามสูตรเคร่งครัดมากเกินไป สุดท้ายตบะแตกกลับมากินหนักกว่าเดิม หากเราเปลี่ยนการกินเสียใหม่ หัดคำนวณแคลอรี่จนเป็นนิสัย ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะยาว ไม่กลับมาโยโย่อีกแน่นอน

เคยได้ยินไหมที่เขาบอกว่า “มื้อเช้ากินอย่างพระราชา มื้อกลางวันกินแบบคนธรรมดา มื้อเย็นกินแบบยาจก” เป็นการเปรียบเทียบให้เห็นว่ามื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ สาวๆ women mthai สามารถทานอาหารได้อย่างตามใจปาก เพราะร่างกายต้องการพลังงานเพื่อไปเผาผลาญตลอดวัน แต่มื้อเย็นควรกินน้อยๆ เรียกว่าเป็นมื้อเบาๆ ก่อนที่เราจะเข้านอน หลังจากนั้นร่างกายก็แทบจะไม่เผาผลาญพลังงานอีกเลย มันจึงสะสมอยู่ตามแขน ขา สะโพก และ บั้นท้าย

หลังจากนี้คุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารการกินซะใหม่ ที่สำคัญมื้อเย็นไม่จำเป็นต้องงดเลย เพราะยิ่งงดเราก็ยิ่งอยากกินหิวมากกว่าเดิม พอได้กินก็จะจัดหนักกินทีละเยอะๆ เรามาเริ่มจากการกินอาหารมื้อเย็น คือ ต้องกินแบบพอเพียง ไม่ต้องจัดหนักจัดเต็ม มาดูรายการ เมนูอาหารลดน้ำหนัก สำหรับ มื้อเย็น ที่กินแล้วรับรองไม่อ้วน!!

ไข่ตุ๋น 75 แคลอรี่

ข้าวต้ม 120 แคลอรี่

ต้มผักกาดดองซี่โครงหมู 90 แคลอรี่

สลัดโรล 1 ชิ้น เท่ากับ 50 แคลอรี่

พล่ากุ้ง 200 แคลอรี่

ต้มแซ่บกระดูกหมู 115 แคลอรี่

ต้มยำกุ้งน้ำใส 65 แคลอรี่

 ยำถั่วพู 185 แคลอรี่

ลาบหมู 119 แคลอรี่ 

ส้มตำข้าวโพด 90 แคลอรี่

ลาบเห็ดรวม 95 แคลอรี่

ต้มแซ่บเห็ด 50 แคลอรี่

 แกงจืดน่องไก่ตุ๋น 150 แคลอรี่

ผัดผักรวมหมู 210 แคลอรี่

    ยำรวมมิตรทะเล 130 แคลอรี่

ยำปลากระป๋อง 55 แคลอรี่

แกงเลียง 150 แคลอรี่ 

ก๋วยจั๊บญวน 230 แคลอรี่

ต้มยำปลา 120 แคลอรี่

บะหมี่หมูแดง 230 แคลอรี่

เส้นหมี่น้ำใส 200 แคลอรี่

น้ำพริกผักต้ม 70 แคลอรี่

ยำแซลมอน 150 แคลอรี่

ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 150 แคลอรี่

ถ้าเป็นขนมจีนน้ำยา น้ำเงี้ยว น้ำพริก เกิน 300 แคลอรี่นะจ๊ะ

 เกาเหลา 220 แคลอรี่

ไข่พะโล้ 180  แคลอรี่

    ต้มเล้งรสแซ่บ 140 แคลอรี่

เกี๊ยวปลาน้ำ 160 แคลอรี่

 แกงจืดมะระซี่โครงหมู 90 แคลอรี่

แกงเหลืองหน่อไม้ดองกับปลา 80 แคลอรี่

แกงเหลืองมะละกอกับปลา 80 แคลอรี่

ส้มตำไทย 60 แคลอรี่

อาหารลดน้ำหนัก แกงจืดมะระยัดไส้ 90 แคลอรี่

ยำวุ้นเส้น 120 แคลอรี่

อาหารลดน้ำหนัก ซุปไก่ 120 แคลอรี่

แกงเห็ดรวม 90 แคลอรี่

อาหารลดน้ำหนัก ต้มยำกุ้งน้ำใส 90 แคลอรี่

สลัดทูน่า 120 แคลอรี่

ยำหมูยอ 120 แคลอรี่

ต้มเลือดหมู 120 แคลอรี่

ส้มตำปู 35 แคลอรี่

อาหารลดน้ำหนัก ซุปหน่อไม้ 90 แคลอรี่

แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 80 แคลอรี่

แกงจืดตำลึงหมูสับ 90 แคลอรี่

โจ๊กหมู 160 แคลอรี่

ห้ามใส่ไข่ เพราะโจ๊กหมูใส่ไข่  แคลอรี่สูงถึง 250

อาหารลดน้ำหนัก แกงส้มผักรวม 100 แคลอรี่

กระเพาะปลา 150 แคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 180 แคลอรี่

ต้มจับฉ่าย 90 แคลอรี่

อาหารลดน้ำหนัก ซุปมิโซะ 50 แคลอรี่

• ดูคลิป จอย AE มาเอง ลดน้ำหนัก 13 ก.ก. ใน 6 เดือน! สตรองพอไหม ถามใจตัวเองดู

ที่มา  ::   เว็บไซต์  Women Mthai